說到産後恢複，很多媽媽首先想到的是産後應該怎麼恢複到以前的體型呢？其實，想要産後恢複到以前的體型，孕期合理的飲食非常重要，媽媽們可以參考孕期體重增長表（隻長肚不長肉）。
偏瘦型：體重指數（BMI）＜18
标準型：體重指數（BMI）值在18~24
過重型：體重指數（BMI）值在24~27
肥胖型：體重指數（BMI）＞27
對應孕前的體重指數（BMI）值，計算孕期體重增長範圍。BMI=體重（kg）/身高（m）2
孕前BMI＜18，體重增加範圍12.5~18Kg
孕前BMI值在18~24間，體重增加範圍11.5~16Kg
孕前BMI＞24，體重增加範圍7~11.5Kg
孕前BMI＞27，體重增加範圍5~9Kg
但是剛剛生産完的我們，身體還是很虛弱的。所以産後不宜久站久坐，還要适當的運動，同時注意避免受風寒， 飲食上注意忌生冷的食物。
腹部收縮運動：
由于孕期胎兒發育子宮增大，産後腹部肌肉松弛嚴重，肌肉彈性降低。我們需要産後做一些有利于腹部肌肉收縮的運動。
仰卧，雙手放在身體兩側，雙腿一起向上舉起，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，雙腿和身體的角度達到90度，舉上去後停一會兒再放下來，反複進行5-6次。
盆底肌收複運動：
産後的我們，經常打噴嚏或者咳嗽，會有點輕微尿失禁的情況，尿會漏出來一點，這是盆底肌松弛無力導緻的。盆底肌是控制膀胱、陰道和大腸括約的肌肉，懷孕和順産時過度壓力、牽拉，會讓這塊肌肉變得松弛無力。
仰卧，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面， 将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，再放松，一提一松，反反複複進行。站、坐、行都可進行，每次做提肛運動50次左右，連續5－10分鐘。
産後6周後可以适當做有氧運動，如散步、慢跑。剖腹産的媽媽，應根據具體身體情況，緩慢的增加有氧運動。運動需要消耗一定體力。因此，不是所有産後媽媽都适合參與運動的。注意這些情況的媽媽不适合參與運動：發熱，血壓持續比較高；有比較嚴重的心、肝、肺、腎等疾病； 貧血或其他産後并發症； 會陰嚴重撕裂或産褥期間感染。
最後在正常情況下，無論是順産還是剖腹産，孕期移位的内髒都會慢慢回到原來的位置。體型的恢複需要母乳喂養、合理飲食和運動來恢複的。
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