1、首先是助跑,助跑步數一般從起點向後走12步19步,跑時出七分力,身體前傾。
2、接着是第一跳,保持身體平衡,盡量保證助跑速度。
3、然後是第二跳,身體騰空,幅度要大。盡可能保證騰空時間與騰空距離。
4、再接着是第三跳,爆發身體平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。
5、最後是落地,雙腿微彎,雙腳分開,腳前掌着地,保持平衡。
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