1、側身彎腰,需要分開兩個手臂左右平舉,然後左手去碰右腳,右臂自然的向上舉,兩腳和兩臂都不要彎曲,然後再換另一方向重複做這個動作,每天需要連續做十次左右。
2、空中腳踏車,大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直,然後一個腳往前屈身,另外一個腳往後瞪,模仿自行車的動作,這個動作非常的靈活,而且屈伸的範圍非常大,大家堅持做,能夠鍛煉人體的腰腿部。
3、椅子運動,雙手做出扶手的姿勢,後背靠在椅背上,要自己可以承受的範圍之内,身體慢慢下蹲,就像是坐在椅子上一樣的。躺擡腿收腹運動,身體平躺在地闆上,雙腿交叉,用腹部的力量擡起大腿,開始時做的量不要太多,防止自己腹部運動量太大導緻疼痛,如此反複即可有效練腰。
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