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改善睡眠質量的方法

生活 更新时间:2024-07-20 20:16:11

  1、保持卧室溫度清爽宜人。

  大多數睡眠專家認為,适宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調,可以在卧室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。

  2、保持黑暗無光。

  多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。動物實驗發現,即使是微光也對睡眠産生負面影響。

  因此,卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。

  3、屏蔽噪音。

  如果環境噪音不受你的控制并影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。

  4、消除電視影響。

  研究顯示,電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀态,電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此,最好隻在客廳看電視,或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

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