1、鍛煉長高的運動:
(1)爬牆摸高:面對牆壁而立,牆上預先劃一條标記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高标記線。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。
(2)單杠懸垂:兩手握杠,做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
(3)擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
2、長高吃什麼好:
(1)補充蛋白質,比如魚蝦、瘦肉、豆制品、雞蛋都富含優質蛋白質,應注意多補充。
(2)補充維生素,動物肝、雞蛋,特别是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
(3)補充礦物質,比如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶等含鈣、磷豐富的食物。
通過科學均衡的營養搭配,從食物中獲取長高所需的營養,實現人體自然長高的方法。
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