每天和你陪伴最多的是誰呢？相信是和手機形影不離吧。很多人還習慣睡前躺床上玩手機，但如果姿勢不對，那可不是鬧着玩的！！

1、河南南陽一名19歲男子深夜玩手機緻癱瘓，經醫生檢查，因男子長期保持低頭姿勢，造成頸椎出血，從而壓迫脊髓所緻。

2、家住重慶市萬盛經開區的張同均上廁所時玩手機，半小時後暈倒在地，經搶救雖保住了命，但卻完全喪失交流能力和生活能力。據醫生稱，張同均上的廁所狹窄密閉，又很悶熱，加上在廁所蹲太久會導緻身體血液循環不暢，緻其暈倒，倒地過程中或許腦部受到撞擊，從而形成腦水腫。

3、躺着玩手機，一玩就是一天，長春一男孩玩手機後感覺頭疼、惡心，媽媽帶他去醫院檢查，結果發現其第四、五、六節頸椎都有退行性病變。頭暈、惡心等症都是頸椎病引起的，椎體壓迫，産生腦供血不足，醫生表示，必須得改了玩手機的習慣，要不頸椎病會越來越嚴重。

這樣會壓迫關節相對位置的神經血管，壓迫神經出現一些手麻、疼痛，壓迫血管就會出現椎動脈供血不足，頭暈、惡心、嘔吐，如果壓迫植物神經就會出現神經失常，類似心髒病的症狀。通常情況下，這種病變主要出現在中老年人群中，伴随着手機的大衆化，頸椎病越來越趨于年輕化。

那麼有人問了：

睡前玩手機的習慣改不掉

要怎樣才能最大化的降低危害呢？

手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對着眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

千萬不要身體側躺着玩手機

左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺着身體玩手機。

不要俯卧狀玩手機

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最适當的姿勢是仰着玩手機

這樣對身體的每個部位都很合适，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

晚上浏覽器屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識别的，兩種顔色的色差越大，越費視力，顔色為：白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顔色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顔色。

晚上玩手機盡量不要超過一個半小時

人的一天隻有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶了。

長時間玩手機、保持錯誤的姿勢，

不僅會扭曲頸椎，

更會影響健康、威脅生命！

如果您扭轉脖子時發出“嘎吱”響聲，就表示您的脖子可能已經出現了問題，要多加注意喽！

日常生活中，下面這些小方法可以維護您的頸椎，一起動起來吧！

方法一：聳肩法

雙手自然垂直，貼近身體兩側，雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下，反向重複一次，每天循環做5分鐘。

方法二：擡身法

身體平躺，胸前墊一枕頭，雙手向後抱住頸部，快速擡起上半身，維持15秒後放下。稍作休息後，重複以上動作，每天做5—10組。

方法三：擡頸法

在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後擡頭，雙手給予向前的阻力，頭部擡至極限後慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。

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