打羽毛球一個小時消耗的熱量為420大卡(以60kg體重為參考),運動強度為7.0MET,屬于高強度運動。并且打羽毛球一個小時相當于中速步行10000步。
打羽毛球必須要遵守循序漸進的原則,适當控制運動量,并堅持不懈,持之以恒。打羽毛球減肥,根據每個人的身體狀況和技術水平不同。
具體應做到:
1、場上運動時,應安排好适當的練習内容,控制好有效的運動強度和運動量。保持适宜的每次上場練習時間。
2、确定每周固定的練習次數,并持之以恒。
3、一般堅持練習1~2個月後,體重會有明顯減輕,但以後減肥速度會緩慢下降。這時一定要保持繼續練習,同時可加大運動量。
4、練習過程中,要對一些特殊情況分析處理,适當調整運動量和運動強度。
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