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現代社會更方面生活方式的改變，越來越多人過上了幸福的生活，而健身也是現代人鍛煉身體的一種生活方式，特别是當健身文化廣泛傳播，全民健身的口号宣傳後，越來越多的人進入到健身房進行健身訓練。

我們在健身房中看到很多人都是在鍛煉自己身體上能夠看到的部位，比如上半身的胸肌，腹肌，手臂肌肉，腿部肌肉，但是卻忽視了看不到的背部肌肉，很多人都以為隻要把自己看得到的肌肉部位練好，就可以擁有好看的身材曲線，那你就錯了，想要擁有好看的身材曲線，背部肌肉的訓練不可以少。

因為背部的肌肉群作為身體的第二大肌肉群，訓練的過程中也可以幫你塑造身材曲線，讓你在健身的過程中練出更好看的肌肉身材。背部的訓練不僅僅隻是為了身材的好看，練背也有很多的好處，隻不過你不了解罷了。我們先來看看練背的好處有哪些？

第一個好處：能夠緩解腰酸背痛的症狀

經常久坐的人會因為久坐給身體帶來的壓力，經常伏案工作會讓腰背部的肌肉疲勞，從而導緻腰酸背痛，主要是因為背部肌肉缺乏鍛煉，不能夠支撐你的腰背長時間久坐挺直。所以多進行背部訓練可以讓你更好地鍛煉到背部的肌肉，讓你的肌肉力量得到提升，能夠支撐你的腰背挺直，并且緩解腰酸背痛的情況。

第二個好處：能夠減少久坐給身體帶來的壓力

日常久坐已經成為了我們生活常态，所以在生活中盡量減少久坐的時間，可以有助于提高我們的生活質量，想要緩解久坐給身體帶來的壓力，比如對腰椎造成壓力，對頸椎和肩膀都會有健康影響，所以經常練背可以在一定程度上減少久坐給身體各個部位帶來壓力。

第三個好處，塑造身材曲線，讓你的身材曲線變得更好看

經常練背的人身材線條感會變得更加的緊緻，有的人健身減肥期間沒有注意到練背，結果瘦下來後身材并不好看，而有堅持練背的人，背部的肌肉線條感更好看，肌肉結實緊緻，讓你擁有蝴蝶背，同時還可以吃撐腹部的脂肪，避免兩側贅肉外側。

第四個好處，練背可以鍛煉到你的手臂肌肉以及肌肉

背部肌肉是第二大肌肉群，訓練的過程中能夠鍛煉到手臂肌肉和肩肌，從而讓你的身體其他部位的肌肉得到刺激和訓練，對于健身的人來說，想要全身肌肉更加協調的發展，背部的訓練确實不能夠少，想要擁有完美的背肌，那麼練背訓練是需要。

第五個好處，練背能夠增強身體新陳代謝，促進身體的運轉

經常做健身訓練的人，身體的血管彈性會得到提升，血液循環加快，身體運轉的速度也會加快，從而提高了個人的新陳代謝，而且肌肉含量的增長也能夠促進個人的代謝，加快減肥的速度，保護心腦血管，讓身體保持着健康的狀态，保持活力和精力。

這些好處隻要堅持練背你也可以得到，但是關鍵在于你能不能夠堅持下來。那麼如何在健身房練背呢？今天分享這6個練背的動作，學起來，讓你去健身房也不會覺得迷茫。

1、單臂啞鈴劃船

2、俯身T杠劃船

3、俯身杠鈴劃船

4、俯身啞鈴劃船

5、引體向上

6、坐姿杠鈴負重“鞠躬”

這6個動作，每個動作重複3-4組，每組12-15次，間歇30秒。注意運動的速度，不适宜過快，勻速進行即可，避免因為太快而讓肩部肌肉受傷。

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