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鍛煉三角肌的方法

汽車更新时间:2024-11-29 10:05:25

　　1、俯卧撐這項運動最主要的是能夠鍛煉到三角肌前束，該做這項運動的時候，大家也知道俯卧撐是有很多種形式的，通常大家做的都是标準的俯卧撐，而在鍛煉三角肌的時候，盡量選擇做寬距俯卧撐，想要将三角肌前束鍛煉到，就是要把标準俯卧撐中，兩隻手臂距離和肩膀同寬的條件改成兩隻手臂的距離大于肩膀的寬度。這樣的情況下身體的壓力會更大的施加到三角肌前束上，因此在鍛煉三角肌前束上是有着很好的效果的。

　　2、引體向上這個動作大家應該也是熟悉不過了，但是我們這裡要說的這種引體向上是采用頸後引體向上的模式，也就是說，跟普通的引體向上還是有區别的。在做這項運動的時候，大家在引體向上，頭部越過單杠的時候，要把頭部往單幹的前方伸，也就是将身體放在單杠後而頭部放在單杠前，這一點是非常重要的，而且有一定的難度，但是，這項動作卻能夠非常好的鍛煉三角肌的後束。

　　3、最後我們要說的一個動作自然就是鍛煉三角肌中束的動作了，想要将三角肌均勻的鍛煉到自然是前束中束和後束，三個都不能落下了。通常三角肌的鍛煉都是要搭配運動器材的，如果要用徒手的話，那麼就可以利用倒立下撐，這項運動其實就是在做倒立的基礎上進行的，沒有什麼特别的要領，但是一定要注意自身的安全，如果條件允許的話，可以在徒手的前提條件下，手上加上啞鈴來做。

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