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單杠卷腹技巧

汽車更新时间:2025-02-07 18:46:43

　　1、平行杆擡腿卷腹：

　　身體站直立在兩杆之間，将前臂緊貼軀幹放于墊子上，雙手緊握手柄。注意手臂保持90度彎曲；

　　起始動作，軀幹保持垂直，雙臂下壓，兩腳垂直指向地面；

　　随着呼氣，擡高兩腿，直到大腿與地面平行，然後保持一秒。注意：在完成動作過程中，不要依靠身體的彈力或者身體的擺動作為助力；

　　緩慢放下雙腿到起始動作；

　　2、反向V型卷腹：

　　身體卷起時呼氣，回放中吸氣。

　　全程都要保持腰腹部的收緊，到達動作的頂端時擠壓腹肌。

　　3、仰卧V型卷腹：

　　确保你的雙腿和上背不能觸碰地面，這樣才能更有利于腹部的緊張感。

　　身體上擡時呼氣，回放中吸氣。

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