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健身後肌肉酸痛怎麼緩解

汽車 更新时间:2024-10-20 10:34:59

  1、運動完肌肉出現酸痛的症狀,早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,冰袋和皮膚之間需要隔着衣服或者毛巾,以免凍傷皮膚。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩,放松酸痛的肌肉,如果肌肉酸痛症狀長時間得不到緩解,或者是進行性的加重,建議及時去醫院就診,以免誤診,耽誤病情。同時,在運動的時候應該注意循序漸進,逐漸加量,不要一次大運動量的運動,在每次的運動前後,都要做好充分的準備活動和術後的拉伸或者整理運動,這是非常重要的。

  2、想要快速緩解健身後的肌肉酸痛,就要先要清楚健身後的肌肉酸痛,是因為什麼原因造成的,一般來說,健身後肌肉酸痛有三個原因。

  (1)乳酸堆積。

  (2)肌肉纖維破壞後的應激反應。

  (3)肌肉神經觸覺敏感。

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