運動性猝死的六大征兆-tft每日頭條

運動性猝死的六大征兆

生活更新时间:2025-01-31 06:51:56

運動猝死，指運動過程中或運動後24小時内發生的非創傷性意外死亡。

廣東地區2007~2021年間就記錄了374例與運動相關的死亡，經過學者分析後發現，不同運動項目導緻的猝死率分别如下：

運動性猝死的六大征兆（這三種運動最高發）1

其中排名前三的分别是：籃球、跑步、羽毛球。

分析猝死率前三名，發現幾個原因：

籃球、跑步、羽毛球相對其他運動，普及率更高。
籃球、跑步、羽毛球相對其他運動，運動強度更大。
愛運動的人自認為身體素質好，而疏于體檢發現潛在疾病。比如最高風險的潛在疾病——心髒病。
運動時間多數集中在下班/放學後，身心疲憊的情況下再進行劇烈運動更容易誘發意外。
未循序漸進進行科學運動，比如運動前未做準備運動，或者平時不運動，突然運動等。
部分人存在不良生活習慣，例如吸煙、飲酒、熬夜等。

目前認為，運動本身，并不是導緻死亡的最主要的原因。

盡管如此，*為了避免意外，我們有必要做好準備，減少猝死的發生。

如何減少猝死風險？

1.運動過程控制好心率

運動性猝死的六大征兆（這三種運動最高發）2

*成人最大心率=220-年齡

心率的監測可通過佩戴運動手表、手環等，或者自我感覺來衡量，中等強度運動的主觀表現為呼吸、心跳加快，但仍可輕松講話。

熱身：心率建議在最大心率的50~60%，熱身運動可選擇散步或者慢跑。
運動中：心率可以從60~65%逐步增加到70~80%，建議以有氧運動為主，加适量無氧運動（有氧運動，比如跑步、騎車、打球等；無氧運動，比如俯卧撐、舉重等）。
運動後：此時心率會逐漸恢複，需要慢慢降低運動強度，不要立即停止，建議慢走5~15min。

運動性猝死的六大征兆（這三種運動最高發）3

2.運動中及時補充能量

建議每跑5km喝100~150ml水，部分人可适當選用運動飲料，補充電解質。

飲用水，夏天水溫适宜在8~12℃，冬天在30~40℃。

3.不适時停止運動

感冒、發燒等情況不要運動，運動會加速免疫力的下降。比如病毒入侵心肌，會造成病毒性心肌炎；

運動中出現氣喘、胸悶、胸痛、頭暈等停止運動。

4.部分情況需評估風險後再運動

身體較疲憊，或熬夜過後；

天氣交替，比如突然變冷或轉暖。

有基礎病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、高血壓、腎病等。

突然發生猝死怎麼辦！？

馬上找人撥打120 急救電話；

附近有AED裝置的，根據指令使用進行急救；

沒有設備的請有技術的人員進行胸外按壓和人工呼吸。

生命隻有一次，猝死更是會讓所有人都措手不及。為了自身的健康，我們不應小看準備工作。做足準備，讓我們運動得更好，更健康。

運動性猝死的六大征兆（這三種運動最高發）4

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