提到練核心,很多人都會選擇卷腹,但如果卷腹發力不正确,很容易造成頸椎和腰椎代償。所以,對初學者來說,想要加強核心,建議選擇更安全有效的練習方法!
今天給大家推薦一套在椅子上就能練習的核心序列,可以幫助強化深層核心。在練習過程中,建議将意識放在腹部,激活核心肌肉,帶着對身體的覺知去練習!
需要輔具:椅子一把,靠牆固定好,讓它不會移動
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9(靜态拉伸)
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