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跑步新手需要準備的跑步裝備

生活更新时间:2024-11-13 05:24:41

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）1

對于普通人來說，5公裡是個不短的距離。通常這個距離我們就要選擇騎行或者打車了。

但是對于跑者來說，5公裡絕對是個入門級别的跑量。很多高手随便一擡腳就是15公裡...

但是别看這個距離短，跑好了可是不容易。今天我們就來聊聊怎麼從5公裡評定你的跑步等級。

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）2

01 選手級

和其他距離一樣，5公裡一樣有世界紀錄。分别是男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）3

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）4

可以簡單算一下，以男子世界紀錄為例，12分37秒35完成5公裡，也就是平均每秒要跑6米左右，可謂是飛一般的速度了。

而我國國家一級運動員的5公裡标準則是男子14分40秒；女子17分29秒。算下來就是每秒鐘5.68米左右。也是非常快的速度了。

如果你的5公裡能達到這個速度，請你在留言區告訴大家，給我們膜拜的機會吧！

02 高手級

雖然我們達不到選手級别，那麼進入高手級别也還算是有點希望的。我國國家二級運動員的5公裡标準是男子16分10秒。

我相信閱讀本文的小夥伴肯定有能達到這個級别的。

如果再放寬一點限制，5公裡跑進20分鐘即算是業餘高手，相信很多小夥伴又要舉手了。

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）5

03 跑者級

在咱們業餘跑友的世界裡，5公裡跑進25分鐘，就可以算是跑者級别的了。

這個速度要求跑者具有一定的跑步基礎，或者是非常超群的身體素質。4分左右穩定的配速，對我們的耐力和力量都是一種考驗。

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）6

04 業餘級

在35分鐘以内完成5公裡，就算是初級跑者的入門水平了。速度為每公裡6分到7分之間，跑着一點都不累，也可以随便的看看路邊的花草風景，有心情的話也可以停下來拍照。

跑步快不快不重要，快樂健康最重要。所以沒必要一味的追求速度，喜歡就好。

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）7

05 跑渣級

沒錯，相比于上述的幾種類型，跑渣就有一個特色，那就是跑不完啊！雖然是短短的5公裡，但是對于跑步的小胖子或者是初跑者來說，都像是一座難以逾越的大山...

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）8

但是你也别着急，我們今天給出一份切實可行的5公裡從0開始訓練計劃。照着上面的提示開始練習，輕松完賽5公裡絕不是夢。

到那時，一般的娛樂跑跑步比賽，你就可以随心所欲的去玩耍啦！

跑步新手需要準備的跑步裝備（評定你的跑步等級）9

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