腦子愛忘事反應遲鈍?◎小紫敲黑闆，我來為大家科普一下關于腦子愛忘事反應遲鈍?以下内容希望對你有幫助!

腦子愛忘事反應遲鈍

◎小紫

敲黑闆

很多人會把腦霧誤認為是抑郁症、注意缺陷多動症、情緒障礙等疾病，但這些臨床術語完全不足以涵蓋受腦霧困擾的人的全部感受。

“我的門鎖好了嗎？”“我剛剛想說什麼？”“我的鑰匙放在哪裡了？”“我到廚房想做什麼？”“我剛剛進行到哪裡了？”

你是不是偶爾也會有這樣的疑問，但不清楚這些狀況出現的原因，隻能調侃一句自己“記性不好，真是年紀大了”。事實不是這樣的！出現這些問題絕不能簡單地歸因于年齡的增長，而是你“腦霧”了！

腦霧是專注力、記憶力、思考理解力這大腦三原力退化的表現。當大腦處于工作過量、饑餓且滞塞的狀态，導緻我們感覺混亂、健忘、注意力不集中、情緒低落……這種現象就叫做腦霧。

由于現代人不健康的飲食習慣和生活方式，腦霧已經非常常見，但這不代表出現腦霧是正常的！很多人會把腦霧誤認為是抑郁症、注意缺陷多動症、情緒障礙等疾病，但這些臨床術語完全不足以涵蓋受腦霧困擾的人的全部感受。當我們出現腦霧的時候，大腦就像宕機一樣，極大地影響了我們正常的生活和工作。

腦霧産生的根本原因是體内血清素、多巴胺、皮質醇三種激素失衡。大腦的正常運行仰賴于這幾種化學物質之間複雜的平衡，以保持情緒穩定，有能力學習新的知識，有足夠的能量支撐我們面對挑戰和冒險，哪怕是單純地躺在沙發上休息也會覺得更舒适。一旦血清素、多巴胺、皮質醇失調，大腦得不到正常分量的化學物質，就會出現各種問題。

有多項研究結果顯示，血糖濃度過高不僅會造成肥胖，還會從根本上擾亂大腦的化學反應，記憶力降低。這意味着我們的不良飲食習慣将會提高未來患癡呆症的風險。

大多數人避之不及的脂肪其實是改善大腦健康最有效的食物，其中對大腦最好的脂肪是有抗炎效果的ω-3脂肪酸。要知道，預防炎症是我們維持良好的認知功能、防止抑郁和焦慮的關鍵。但困難的一點是，我們很難憑借配料表去分辨食物中所含的是哪類脂肪酸，導緻很多人要麼完全拒絕攝入脂肪，要麼攝入錯誤的會導緻發炎的脂肪。

地中海人長壽和維持苗條身形的秘訣就在于他們的飲食習慣，美國心理健康專家、《腦霧修複》作者麥克·道醫生建議大家參考地中海飲食中的基礎原則來做出一些改變，比如食用不使血糖驟升的複合式碳水化合物、提高魚類攝取量、以橄榄油烹饪食物、多吃蔬果，以及飲用适量且種類适當的咖啡因和紅酒等等。

大家基本都知道保持運動有助于維持健康的體重，但它對大腦的益處卻被忽略了。事實上，運動可能是目前最好的情緒助推劑，對提高能量、抵抗焦慮和抑郁非常有效。

此外，請改掉睡前3小時使用電子設備的習慣，如果不能關機，也要将手機、平闆或筆記本電腦的亮度盡可能調到最低。要是有睡前閱讀的習慣，也不要使用電子閱讀器，最好可以拿紙質書閱讀。

（文章源自微信公衆号紫圖圖書）

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