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怎麼練舉重

汽車更新时间:2024-11-17 13:16:23

　　1、舉重深蹲：将雙腿分開大概和臀部差不多寬，接着雙手将啞鈴垂直放在身體兩側，挺身後将臀部向後，膝蓋彎曲，讓大腿和地面呈現平行的狀态。在下蹲的時候要注意膝蓋和腳趾的方向要一緻，不能外張或者内收。

　　2、啞鈴卧推：在使用啞鈴卧推的時候不僅可以像傳統的杠鈴那樣刺激胸肌，還能有助于身體其他部分的肌肉穩定。仰卧在凳子上，然後雙手向上舉起啞鈴，慢慢的曲臂放低啞鈴，直至雙肘的高度低于地面平行的位置。然後再将啞鈴向上推舉，回到最初的姿勢。

　　3、單臂劃船：右手和右膝蓋放置在凳子上，然後左腳踩在凳子的邊上，右手拿着啞鈴懸垂在肩部的正下方，能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃，将啞鈴提到肋骨的邊上，肘部緊貼在身體的側面，重複這個動作。

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