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如何改變睡眠質量

生活更新时间:2024-11-25 11:24:41

　　1、首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒适的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

　　2、在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以适當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

　　3、很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體内的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

　　4、鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

　　6、卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　7、深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量将氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

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