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正規的跑步方法

生活 更新时间:2025-06-09 22:17:36

  1、将兩隻手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿内側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髋。這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏, 以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

  2、将跑步呼吸時間拉長,同時将步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。

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