解惑專家：中山大學附屬第三醫院兒科内分泌科朱順葉教授

名醫解惑

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春天萬物生長，也被認為是孩子長高的黃金季。然而很多家長對如何促進孩子長高蒙查查。在很多家長的心目中，對付“孩子長不高”隻有一招，就是“喝牛奶、補鈣”。然而，兒童生長發育專家并不認同這一做法。

中山大學附屬第三醫院兒科内分泌科朱順葉教授強調，在排除矮小症等疾病因素外，孩子想長高要吃好、睡好、運動好。具體來說，抓住生長激素分泌的兩個黃金時段。在孩子作業多的情況下，合理選擇運動方式，科學安排可事半功倍。

文/廣州日報全媒體記者任珊珊 通訊員周晉安

欄目統籌/廣州日報全媒體記者溫俊華、曹騰

澄清：喝牛奶不僅僅為了補鈣！

“常有家長誤以為‘喝牛奶=補鈣=促長高’，其實并非如此。”朱順葉指出，牛奶除了含有鈣，還富含氨基酸等多種營養物質，容易被機體吸收。以純牛奶為例，其中百分之八九十是水分，蛋白質約占3%~4%，乳糖約占4%~5%，脂肪約占3%~5%。喝奶不僅僅為了補鈣，鈣跟“長高”也不是唯一對應的關系。

有些孩子乳糖不耐受，家長為了讓孩子長高，便用鈣片來替代牛奶。“其實，鈣片難以替代牛奶的營養價值。一味補鈣，未必能促進快速長高。”朱順葉指出，鈣的正常攝入可強壯骨骼，有些缺鈣的孩子，身高并不低，但是骨骼發育有畸形。

營養專家推薦每天喝一杯牛奶。需要提醒的是，牛奶雖好，但不能“當水喝”。如果一天喝牛奶超過500毫升，可能熱量過剩，引發肥胖等問題，也影響營養的均衡攝入。另外，不管是“早安奶”還是“晚安奶”，建議不要讓孩子直接飲用剛從冰箱裡拿出來的鮮奶，因溫度比較低，可能對腸胃有刺激，建議用溫熱水給奶瓶加溫，但要注意不要把牛奶煮沸，以免營養物質流失。

要長高，好好睡

朱順葉指出，生長緩慢的原因相當複雜。人體的生長，在嬰兒時期與營養和生長激素、甲狀腺素是密切相關的，3歲以後的兒童期主要與生長激素和甲狀腺素有關，青春期由生長激素和性激素直接主導身高的增長。

嬰幼兒時期，孩子的營養要充足、均衡，注意避免偏食。

學齡期以後，在注意均衡飲食、排除生長激素等内分泌疾病影響的前提下，要保證充足良好的睡眠以及适度運動。

“請家長注意，務必讓學齡期的孩子晚上十點前入睡。”朱順葉說，生長激素的分泌高峰有兩個時段，一是午夜十二點鐘到一點鐘，二是淩晨五點鐘到六點鐘。這兩個階段要讓孩子處于深睡眠階段，由此倒推，十點鐘入睡的話，剛好到十二點左右能夠進入深度睡眠階段。

朱順葉建議，習慣熬夜工作的家長可以先哄孩子睡覺，然後再起身工作。要為孩子營造安靜舒适的睡眠環境，盡量不要裝小夜燈，更不建議用亮度較強的台燈給孩子“壯膽”。有些孩子對光線明暗比較敏感，小夜燈不利于孩子安眠。如果孩子特别怕黑，離不開小夜燈，則應該将燈光盡可能地調暗，或者将夜燈改為光感不強烈的地燈。待孩子完全入睡後，卧室應熄燈。

要長高，運動強度要達标

運動可以增加肌肉的力量，讓骨骼正常地生長。臨床監測顯示，一定強度的縱向彈跳運動完成後，可以增加生長激素的分泌，有助長高。“遊泳、打籃球都有助于長高，但從中國孩子的學習實際來看，每天打1小時籃球不太現實。”朱順葉指出，許多家長心目中的“經典助長運動”是拉單杠，其實并不适合小學生，更适合大中學生練習。由于兒童韌帶沒有發育好，容易産生運動傷害，因此，醫生不主張太早拉單杠。

學齡前兒童可以在家長的監護下練習蹦床，或者徒手摸高。建議選用有圍欄的小型家用蹦床，防止孩子因跌出蹦床而意外受傷。

朱順葉指出，對各年齡段孩子都比較友好的縱向彈跳運動，首選跳繩。它對場地要求不高，室内外皆可方便練習，器械成本也比較低，推薦選擇帶有計數器的輕便跳繩。

要長高，運動強度要達标。研究顯示，每天運動10分鐘，且運動時心率達到每分鐘140次上下時，這種強度才能促進生長激素的分泌。如果換算成跳繩，則以跳1000~1500次為宜。

運動的時機也有講究，不要讓孩子“寫完作業再運動”。尤其是低年級的孩子做作業拖拖拉拉，等到做完作業，已經深更半夜，孩子也比較疲憊，不适合做運動。朱順葉建議，放學回家第一件事是運動20分鐘，運動完再吃晚飯。

具體來說，每次跳繩20分鐘，其中前5分鐘是熱身運動，接着10分鐘内跳繩1000-1500次，盡量不要多次中斷。最後5分鐘是整理運動。“跳繩後的整理運動，我推薦做‘牽引操’，讓身體充分拉伸，還可以劈腿，适度吊單杠。”朱順葉表示

需要提醒的是，從臃腫的冬裝“切換”成輕便春裝，需要注意孩子的姿勢尤其是有無高低肩、長短腳等脊柱側彎問題。如今有些孩子喜歡側卧在沙發上刷手機，或者窩在“懶人沙發”裡，希望孩子們能注意閱讀姿勢、休閑姿勢。朱順葉建議，閑暇時閱讀可以采用“交誼舞”的準備姿勢，靠牆站立，雙手伸直舉起書本，與視線齊平，以塑造挺拔的身姿。

作者：任珊珊

來源： 廣州日報

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