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圓肩駝背體态怎麼看

圖文 更新时间:2024-11-26 07:35:01

看的背,是評判少女感和優雅體态的一個重要标準。好看的背有一個共同特征就是又薄又直。

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)1

跟下面 “美背瑜伽體式” 進行練習,不僅美背,我們久坐形成的背部僵硬,也可以通過這些動作得到緩解,遇見更健康的自己。

1,站立前屈變體

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)2

  • 山式,雙手在背後十指交扣
  • 吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,從髋部向下折疊
  • 雙手垂向地闆方向
  • 保持8個呼吸

2,牛面式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)3

  • 坐立,屈雙膝,雙腿膝蓋重疊
  • 腳背放在臀部外側,雙手側平舉
  • 右手在上,左手在下
  • 來到背後交扣
  • 保持8個呼吸,反側重複

3,幻椅式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)2

  • 山式,雙腳并攏,脊柱向上延展
  • 吸氣,雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣,屈膝,臀部向後向下
  • 盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖
  • 保持8個呼吸

4,鷹式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)2

  • 山式,擡起右腿,繞過左膝蓋
  • 用右腳背貼住左小腿下方
  • 雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上
  • 雙手肘關節重疊,掌心相對
  • 保持8個呼吸,反側重複

5,駱駝式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)6

  • 跪立,雙腳分開與髋同寬
  • 吸氣,延展脊柱,雙手扶髋
  • 呼氣,身體向後後彎
  • 雙手依次放在腳後跟上
  • 保持髋部雙腿與地面垂直
  • 胸腔上提打開,保持8個呼吸

6,蝗蟲式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)2

  • 俯卧,掌心朝上,雙腿并攏
  • 呼氣,雙腿,胸腔手臂上擡
  • 保持8個呼吸

7,弓式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)2

  • 俯卧,屈膝
  • 雙手從外側抓住腳踝
  • 深吸氣,呼氣時把身體拉起來
  • 保持8個呼吸

8,輪式

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)2

  • 雙臂夾耳,掌心朝下,指尖沖腳
  • 提臀和軀體向上,同時将雙手雙腳下壓
  • 手臂伸直,頭部放松下沉
  • 保持8個呼吸

圓肩?駝背?弓腰?

還想要有氣質了?

圓肩駝背體态怎麼看(圓肩駝背弓腰)10

想要獲得完美 “背影” ?

請自覺每周3—5次以上的練習

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