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晚上熬夜白天可以補覺嗎

生活更新时间:2024-07-02 17:24:56

晚上熬夜白天可以補覺嗎（幾點睡覺算熬夜）1

“90後姑娘熬夜10年長出老年斑”，前幾天這則新聞引起了廣泛讨論。其實大家心裡都明白，熬夜不好，但是具體幾點睡才算熬夜呢？晚上熬的夜，白天睡回來有用嗎？

晚上熬夜白天可以補覺嗎（幾點睡覺算熬夜）2

Q1：幾點才睡算熬夜？

熬夜的關鍵就在于“熬”字，而判斷你有沒有“熬”，并不是看你幾點睡，而是看你有沒有在自己應該睡的時候沒在睡，主要看下面這3點：

1、睡眠時長要足量

如果你每天是在0點睡7點醒的，這樣的時長是合理的。美國睡眠基金會建議，成年人每晚睡7個小時或更長時間來促進最佳健康狀态。

這個時長不是絕對的，有的人要睡夠10h，有的人卻隻需要6h，不管哪一種，隻要醒來後感到舒服、解乏就行。

晚上熬夜白天可以補覺嗎（幾點睡覺算熬夜）3

2、睡眠周期要規律

如果你每天是淩晨1點睡上午8點醒，已經形成生物鐘，這樣也不算熬夜。隻有生物鐘不規律了，才可能出現内分泌紊亂。不然，那些長期上夜班的人怎麼辦？

3、睡眠質量有保障

好的睡眠質量會受到環境影響，比如溫濕度不适、太吵、枕頭床墊不舒服等等。判斷睡眠優質與否，主要看是否進入深睡眠，如果一晚都在做噩夢，是進不了深睡眠的。

晚上熬夜白天可以補覺嗎（幾點睡覺算熬夜）4

Q2：白天補覺有用嗎？

當然有用，但前提是“偶爾熬夜”。睡眠不足唯一的補救措施就是補覺，主要有兩個方法：中午小睡、間歇補覺。

不過，長期睡眠不足帶來的影響，比如肥胖、心腦血管病風險增加以及神經系統損傷等等，怕是很難補回來。所以，還是根據自己的生物鐘，該睡睡，别依賴事後補覺。

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