漏尿是指膀胱内的尿不能控制而自行流出，可發生于各年齡組的人群，以老年人以及産後婦女最為多見。漏尿的産生與身體中一組肌肉群的松弛有關，這組肌肉群位于骨盆下。

當我們直立時，骨盆下面無骨骼支撐，隻能依靠骨盆下八塊肌肉像網兜一樣兜住盆腔底部以及腹腔内的髒器，起着穩定、固定的作用。

但在某些特殊情況下，比如女性的生産過程中，如果胎兒過大對盆腔造成了擠壓，就會導緻盆底肌過度牽拉而松弛。胎兒分娩出來以後，這些肌肉還處于松弛的狀态的話便不能起到穩定髒器組織的作用，可能會出現髒器下墜的情況，也就容易出現漏尿的現象，同時還會導緻便秘的發生。老年人的漏尿也是如此，當肌肉開始慢慢松弛，髒器便會下墜，所以也很容易出現老年性的盆底肌松弛，造成老年性漏尿。對于這種漏尿在日常生活中該如何自我診斷與進行自我穴位養生保健呢？

快速自診

·老年人以及産後婦女最為多見，一般有分娩、生産史。

·由于尿道外括約肌損傷或缺陷，導緻持續性尿液從尿道流出。

·膀胱内不能儲存尿液，患者在站立時尿液全部由尿道流出。

漏尿是指尿液失去控制，不随主觀意志而随意流出，通常白天和夜間無明顯區别。應與遺尿相鑒别，遺尿症通常指小兒在熟睡時不自主地排尿，也有少數患者遺尿症狀持續到成年期，患兒除夜間尿床外，日間常有尿頻、尿急或排尿困難、尿流細等症狀。

凱格爾訓練

通過提肛縮陰的訓練可以提高盆底肌肉的緊張力，提高肌力，對于漏尿有較好的幫助。

操作步驟

采取仰卧位，兩腳分開與肩同寬，屈膝成90度。試着像憋尿一樣做提肛縮陰的動作，當尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會跟着緊繃。每次持續收縮3秒鐘，放松3秒鐘重複10次。每天堅持做，便能夠逐漸增加肌肉收縮次數及收縮強度。

注意事項

每次訓練結束後，要休息大概30秒，讓肌肉松弛下來，不要過度緊張，否則很容易引起收縮痙攣，造成不必要的損傷。

滿血複活鍛煉法

通過此方法可以改善頭部供血，放松全身的肌肉，是身體滿血複活的鍛煉方法，同時增強骨盆肌的肌力，增強穩定内部髒器的作用。

操作步驟

雙手握拳，兩手夾住兩腋，垂直向後頂到極限，頭向後仰到極限，腰部使勁，足跟微微上提，這時深吸一口氣，注意吸氣的過程中，要挺胸收腹，然後屏住呼吸，默默數10秒，同時做提肛動作。

注意事項

此方法适合年齡相對較年輕且身體比較健康的人群，老年人在操作中避免深吸氣和屏住呼吸動作。

小貼士

由于盆底肌松弛引起的漏尿，可發生于各年齡段的人群。針對此原因引起的漏尿，最主要的兩點是控制體重和盆底肌鍛煉,也就是前面教給大家的凱格爾訓練法。

對于盆地肌松弛嚴重的患者，在做上述凱格爾訓練法的時候可能會出現堅持不了3-5秒的情況，這是正常的，剛開始做的時候可根據自己的情況調整時間。随着訓練次數的增多，盆底肌的肌力慢慢增強，自然就能延長收縮的時間。在進行自我訓練的時候，大家可根據症狀的輕重和年齡情況來适度調節每天的訓練次數。理論上姿勢不局限于仰卧位，因為仰卧位盆地肌處于比較松弛狀态，可以更好地發揮作用，但坐立情況下也是可以進行此訓練方法的。

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