一、跳遠技術教學中的常見錯誤及糾正的方法

(一)助跑技術中的常見錯誤及糾正方法

1.助跑步點不準确

助跑步點不準确的産生原因：助跑起動方式不固定；助跑加速節奏和步長不穩定；氣候、場地、身體狀況和心理因素的影響。

助跑步點不準确的糾正方法：固定助跑的起動方式，正确使用助跑标志；反複跑步點，固定助跑節奏；在各種環境下練習，培養适應能力，提高助跑的穩定性。

2.助跑的最後幾步減速

助跑的最後幾步減速的産生原因：助跑的最後幾步拉大步或搗小步；害怕犯規。

助跑的最後幾步減速的糾正方法：助跑要有速度意識，消除害怕心理，保持跑的快速節奏。

3.起跳制動過大

起跳制動過大的産生原因：起跳腿上闆不夠積極；身體重心靠後；過分前伸小腿。

起跳制動過大的糾正方法：加快起跳腿的上闆速度，在快速跑進中自然地完成起跳動作；提高助跑時身體的重心，以扒地式踏闆起跳；在斜坡跑道上做下坡跑起跳。

(二)起跳技術中的常見錯誤及糾正方法

1.起跳後身體前傾、失去平衡

起跳後身體前傾、失去平衡的産生原因：起跳時身體前傾；急于做落地動作。

起跳後身體前傾、失去平衡的糾正方法：反複進行起跳騰空步練習；加大空中動作的幅度，注意起跳時頭和上體的姿勢。

2.起跳緩沖時間過長

起跳緩沖時間過長的産生原因：助跑速度過快，起跳腿支撐力量不足，二者不能協調統一。

起跳緩沖時間過長的糾正方法：加強下肢肌群的退讓工作能力練習。

(三)騰空技術中的常見錯誤及糾正方法

1.挺身式跳遠中以挺腹代替挺胸展髋

産生原因：起跳不夠充分，起跳後擺動腿膝關節緊張，擺動腿下放過晚，未向身體垂直面之後擺動，頭和上體後仰。

糾正方法：起跳要充分，上體要頂住并保持正直；騰空後，擺動腿的膝關節放松并積極下放和後擺。

2.騰空時身體前轉，不能維持平衡

騰空時身體前轉，不能維持平衡的産生原因：在空中有低頭現象。

騰空時身體前轉，不能維持平衡的糾正方法：騰空時要擡頭、挺胸，上體保持正直。

(四)落地技術中的常見錯誤及糾正方法

1.落地時小腿前伸不夠

落地時小腿前伸不夠的産生原因：上體過分前傾；腰腹力量和下肢柔韌性差。

落地時小腿前伸不夠的糾正方法：做立定跳遠練習，要求落地前大腿擡起，小腿盡量前伸，落地後積極做屈膝緩沖；加強腰腹力量和下肢柔韌性練習。

2.落地時手或臀部向後支撐

落地時手或臀部向後支撐的産生原因：落地前上體過分後傾，身體重心靠後。

落地時手或臀部向後支撐的糾正方法：做立定跳遠練習，要求雙手觸腳尖。

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