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長期服用維生素c會有什麼危害

健康更新时间:2024-07-29 07:10:11

今年由于新型冠狀病毒疫情，維生素類藥物也受到了很多人的關注，特别是維生素C，本身也是人們經常在電視廣告中聽到的一種維生素，也有很多科普文章對維生素C的作用進行了宣傳。

維生素C雖然大家都知道，但是并不一定了解他。有的人甚至以為維生素C健康就每天吃，以為就能有助身體健康。那麼維生素C可以經常吃嗎？

長期服用維生素c會有什麼危害（維生素C長期服用有哪些好處）1

維生素C可以經常吃嗎？

維生素C确實是我們必不可少的營養元素，它能夠維持細胞生理功能，促進紅細胞合成，抗氧化等。而且人體是無法自身合成維生素C的，所以我們确實需要适當的補充維生素C。

但是每天都吃維生素C的藥物卻沒有必要。因為我們吃的蔬菜、水果等食物中會含有一定量的維生素C，有的食物維生素C的含量十分豐富，比如猕猴桃、橙子、鮮棗等。有人可能會覺得，我擔心蔬菜、水果的量太少，我就再額外補充維生素C，反正吃了對身體也沒壞處。

其實中國營養膳食指南中，對于維生素C的日補充劑量推薦量為100毫克，日推薦最大劑量和身體耐受量為不超過1000毫克，兒童的上限更低：1歲到4歲兒童每天攝入維生素C的上限是400毫克，4歲到7歲是600毫克，7歲以上是1000毫克。

長期服用維生素c會有什麼危害（維生素C長期服用有哪些好處）2

往往我們日常飲食是能夠滿足維生素C的需求的。2個猕猴桃、200ml鮮橙汁就有足夠100毫克的維C。通常是不需要額外吃藥補充的，如果擔心少，可以适當服用，比如一周1片到2片100毫克左右的維生素C。而且長期的過量補充會給身體帶來一些損傷。

有研究表明：大量的補充維生素C，反而會降低體内白細胞的吞噬能力，導緻免疫力降低。而且維生素C進入人體之後，一般會經過肝髒代謝，産生草酸。如果補充了過多維C，體内草酸可能會超标，容易形成尿路草酸鈣結石和腎結石。嚴重的情況下會出現血尿和腎絞痛。還會使胃酸變多，導緻腸道的蠕動加強，而引起腹部絞痛和腹瀉。而且還會導緻血栓的形成，反而得不償失。

長期服用維生素c會有什麼危害（維生素C長期服用有哪些好處）3

總結

任何藥物或者食物都講究“适度”，過猶不及。即使是再好的藥物，吃多了也會變成“毒物”，維生素也是一樣。

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