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低卡減脂食譜一周測試

圖文 更新时间:2024-11-14 07:49:51

大家好!有很多寶寶會疑惑減脂到底怎麼吃,那麼今天就來給大家分享我的一周減脂餐食譜,月瘦8—10斤,瘦下來之後也會一直保持着體重不會反彈哦!

低卡減脂食譜一周測試(減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8)1

周一食譜:

早餐:一個雞蛋、一個雞蛋白、黃瓜、 黑咖啡

午餐:黑胡椒牛排意面

晚餐:番茄雞蛋湯、水煮嫩南瓜

低卡減脂食譜一周測試(減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8)2

周二食譜:

早餐:一個紫薯、一個雞蛋、水煮西蘭花、 黑咖啡

午餐:紫薯一個蒸雞腿(去掉雞皮)、清炒紅薯葉

晚餐:金針菇娃娃菜、魔芋絲湯

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周三食譜:

早餐:酸奶燕麥、一個雞蛋、藜麥蛋白棒

午餐:番茄巴沙魚、荞麥面

晚餐:水煮生菜

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周四食譜:

早餐:一個雞蛋、紅棗醪糟湯圓

午餐:一根玉米、秋葵炒雞蛋

晚餐:紫菜蛋花湯

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周五食譜:

早餐:一根玉米、一個雞蛋、一杯低脂牛奶

午餐:餃子、小番茄、蘆筍炒雞胸肉

晚餐:雞蛋湯、菌菇豆腐

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周六食譜:

早餐:全麥卷餅、 黑咖啡

午餐:玉米炒胡蘿蔔、清炒空心菜、炸帶魚、米飯(最好是糙米)

晚餐:蝦米冬瓜湯

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周日食譜:

早餐:半根玉米、半個紅薯、雞蛋一個、 黑豆豆漿

午餐:杏鮑菇炒雞胸肉

晚餐:水煮西蘭花、紫菜蝦米湯

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其實,這些食材都是特别普通的,而且做起來也特别簡單,所以動起手來哦,不要再為自己的偷懶找借口而說自己瘦不下來了喲。

食譜上面的食材大家可以替換成自己喜歡吃的食材,飲食的結構就是碳水 蛋白質 維生素和膳食纖維。食量大的寶寶可以适當增加一點點量,但一定要控制不能吃太飽,一般七分飽就OK了,因為就算食物裡邊不含太多的脂肪,吃的多了也會瘦不下去的。另外就是要配合運動會瘦得更快的,體型也會塑形得很漂亮,一定要管住嘴邁開腿。

關注我,我們一起自律打卡,成為更好的自己呀!

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