tft每日頭條

 > 汽車

 > 如何提高跑步配速

如何提高跑步配速

汽車 更新时间:2024-12-13 21:41:24

  1、配速就是每公裡所需要的時間。列如,跑2公裡需要10分鐘,那麼配速就是每公裡5分鐘。配速一般是通過手機裡的APP各種數據得知。當然也可以是專業的運動手表。

  2、影響配速的因素有很多,列如,跑前熱身,正确的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充。還有一些合适的裝備、對于剛剛開始跑步的朋友來說,每次也就是跑個三四公裡。單純提高配速不太實際,沒有一定的跑量,提高配速會導緻非常疲憊,這個并不是我們提倡的。剛開始要堅持合适的速度,達到一定的跑量後在追求速度,時間長了,自然會發現自己的速度提高了。

  3、想要提高自己的速度,又跑的輕松,加強控制自己的節奏。這需要較好的能量儲備。這就需要有好的心肺能力。現在比較流行提高心肺能力的訓練有高強度間歇性訓練,也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓練方法,短時間高強度運動,通過不斷的運動負荷刺激使機體産生适應。訓練的運動方式也不是一成不變。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved