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如何提高跑步配速

汽車更新时间:2024-08-02 20:16:01

　　1、配速就是每公裡所需要的時間。列如，跑2公裡需要10分鐘，那麼配速就是每公裡5分鐘。配速一般是通過手機裡的APP各種數據得知。當然也可以是專業的運動手表。

　　2、影響配速的因素有很多，列如，跑前熱身，正确的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充。還有一些合适的裝備、對于剛剛開始跑步的朋友來說，每次也就是跑個三四公裡。單純提高配速不太實際，沒有一定的跑量，提高配速會導緻非常疲憊，這個并不是我們提倡的。剛開始要堅持合适的速度，達到一定的跑量後在追求速度，時間長了，自然會發現自己的速度提高了。

　　3、想要提高自己的速度，又跑的輕松，加強控制自己的節奏。這需要較好的能量儲備。這就需要有好的心肺能力。現在比較流行提高心肺能力的訓練有高強度間歇性訓練，也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓練方法，短時間高強度運動，通過不斷的運動負荷刺激使機體産生适應。訓練的運動方式也不是一成不變。

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