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瘦大腿的鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-06-16 07:56:54

  1、壓腿扭頭

  躺卧在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側,左腳落于床上,同時用左手扶着右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,将右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

  2、椅子瘦腿

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  3、俯卧擺腿

  俯卧在床上,兩臂屈肘,用手肘撐着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之離開床,雙腿并攏屈膝,小腿擡起并放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也随之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

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