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瘦大腿的鍛煉方法

汽車更新时间:2024-06-16 07:56:54

　　1、壓腿扭頭

　　躺卧在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，将右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

　　2、椅子瘦腿

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　3、俯卧擺腿

　　俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿擡起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也随之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

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