鍛煉腹肌有效的方法-tft每日頭條

鍛煉腹肌有效的方法

汽車更新时间:2024-12-14 14:00:02

　　1、空中登車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　3、舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　4、反向卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　5、傳統卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車車輛年檢時間規定
1、機動車按照下列期限進行安全技術檢驗：營運載客汽車5年以内每年檢驗1次；超過5年的，每6個月檢驗1... 2023-06-29
汽車北京限号幾點到幾點
1、北京限号時間為7時至20時，範圍為五環路以内道路(不含五環路)。2、根據《中華人民共和國道路交通... 2023-06-29
汽車二輪電動車編碼在哪裡
1、電機号一般在電動車的後輪上，我們可以看到電動車品牌和一串英文數字，這個就是電動車的電機号。2、不... 2023-06-29
汽車食品安全順口溜4句
1、現代生活什麼好，健康身體最重要，無毒無害有營養，食品安全要記牢。選購食品有技巧，六類産品不能要。... 2023-06-29
汽車分時普拉多怎麼操作
1、分時四驅系統有4H、2H、4L、N這幾個檔位他們的意思分别是高速四驅，高速兩驅，低速四驅，空檔。... 2023-06-29
汽車 h4怎麼激活一鍵升窗
1、在車的主駕駛左側會有車窗升降按鈕。2、按住按鍵将車窗升起。3、直至升到全部關閉位置，這時候繼續長... 2023-06-29
汽車電動車遙控器配對方法
1、将點火開關置于ON位置。2、将遙控器瞄準電動車窗主控開關旁的遙控器接收器，在1-4s内，按下遙控... 2023-06-29
汽車科一答題口訣
1、會車機動車跟非機動車在窄橋上會車，機動車減速靠右通過；右轉彎讓左轉彎的車先行；下坡車讓上坡車先行... 2023-06-29
汽車駕照實習期滿後沒有考試怎麼辦
駕照實習期滿後沒有參加考試，應盡快到駕駛證核發地的車輛管理所申請參加考試，如果不參加的，車管所不給予... 2023-06-29
汽車汽車出車庫打方向技巧
1、等倒鏡完全過了車庫門，可以松一口氣，開始打方向盤即可。2、倒車時不要一直看着車後，确認車後安全的... 2023-06-29
汽車為什麼隔着一層樓都有噪音
1、沒有防噪音的遮擋物，接受的噪聲多，所以噪音大。2、高層住宅的中間樓層噪音是最大的，大部分情況下住... 2023-06-29
汽車汽車點火鑰匙總成原理
一般點火鑰匙開一檔，車内CD等供電。開二檔，發動機行車電腦、儀表、燃油泵、點火線圈、發電機磁場電路等... 2023-06-29
汽車流動補胎用多大型号空壓機比較好
1、隻是補小車的車胎呢基本用0.8MPa的氣泵足夠了，如果活不多的用0.6/8的氣泵夠了。如果活多店... 2023-06-29
汽車 2020駕駛證換證新規定
1、車輛管理所應當使用互聯網交通安全綜合服務管理平台，按規定辦理機動車駕駛證業務；申請人使用互聯網交... 2023-06-29
汽車跳繩減肥的優缺點
1、優點：簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動... 2023-06-29
汽車 2020款傳祺gs4怎麼語音控制
1、2020款傳祺GS4語音識别系統通過方向盤實體按鍵和語音喚醒詞啟動，語音識别支持打斷播報，能理解... 2023-06-29
汽車奇駿加92油好還是95好
1、日産奇駿汽車加多少号汽油，與奇駿車型發動機的壓縮比有直接關系的，奇駿2.0L發動機壓縮比為11.... 2023-06-29
汽車吃什麼容易減肥
1、減肥期間主要就是注意多吃一些熱量低的食物，也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、主食上面主要就是注... 2023-06-29
汽車一般違章多久才能查到
1、一般違章需要2-7天能查到，因為交警隊需要輸入和核對确認的，最晚需要15個工作日，各地的時間是不... 2023-06-29
汽車百度手機衛士标記取消
1、首先打開百度衛士，接着點擊“騷擾攔截”，然後下滑找到快速申訴，點擊進去之後在此處進行個人手機号碼... 2023-06-29
汽車 2011年款君越豪雅闆中控按件怎用
通用别克新君越中控使用說明：（由上至下，由左至右）信息娛樂系統顯示屏，音源切換，收音機，設置，電話，... 2023-06-29
汽車駕照扣6分需要學習嗎
1、不需要學習。當事人如記分周期内駕駛證記12分，需要15天以内到車管所申請學習和考試。2、《機動車... 2023-06-29
汽車摩托車鍊條安裝方法
1、選擇鍊條和鍊輪時一定要注意兩者是否匹配，并保證鍊輪與輪胎（鍊輪座）的同心度，否則會導緻鍊條一緊一... 2023-06-29
汽車打方向盤的正确方法
1、左轉彎。當車輛要左轉彎，先打左轉向燈，用左手發力往左轉方向盤，右手輔助向左推進；在轉彎後方向盤要... 2023-06-29
汽車 18款寶來幾個氣囊
1、18款308自豪版有4個安全氣囊分别是主駕駛安全氣囊，副駕駛安全氣囊：車子前排兩個側氣囊配置。2... 2023-06-29
汽車新車沒有臨時牌照上路會扣分嗎
1、一周内的車不會罰，新購買的車，一般的銷售公司或4S店會給你一個“車輛移動證”，相當于“臨時牌照”... 2023-06-29
汽車濰坊摩托車駕駛證怎麼申請
1、報名時帶自己的有效身份證原件及正反面複印件一份、一寸免冠照片四張，去城市交通局摩托車駕照窗口填寫... 2023-06-29
汽車大衆捷達雙燃料轉換不了油
1、大衆捷達雙燃料轉換不了油可能是以下原因：一缸噴油信号不正确；轉速信号不正确；進氣壓力(MAP)信... 2023-06-29
汽車燕麥可以減脂嗎
1、首先燕麥含有大量的β-葡聚糖，這種物質是一種可溶性膳食纖維，它不容易被吸收和消化，因此可以較長時... 2023-06-29
汽車三輪車儀表盤不亮能正常跑
1、造成電動三輪車儀表指示燈不亮的原因有可能是儀表或線路的原因引起的,也有可能是電機引起的,這主要看... 2023-06-29

tft每日頭條

> 汽車

> 鍛煉腹肌有效的方法

鍛煉腹肌有效的方法

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注