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怎麼練背闊肌

汽車 更新时间:2024-09-05 00:09:47

  1、首先把距離拉遠一點。選擇一個适合重量。首先屈膝屈髋身體往前俯身。往前放的時候,把肩胛骨往上提。接着直接往下壓。

  2、拉動把手,然後坐在啞鈴上面。兩足并攏并收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時,背部有拉伸感之後,直接做向心收縮往下拉。

  3、訓練過程保持挺胸收腹。身體不要往後。訓練過程中發力呼氣,還原吸氣。肩胛骨打開。保持正常位置。

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