腿，絕對是女性最能凸顯自己魅力的器官之一，能夠擁有細長筆直的美腿是很多女性的夢想，但是大部分女性都會存在一些腿型的問題，其中尤以O型腿的情況最為普遍。很多女性因為O型腿而不敢穿自己喜歡的短褲或者短裙，嚴重的甚至會影響關節的健康，給生活帶來很多不便。今天我就跟大家分享一下與O型腿相關知識，幫大家遠離O型腿。

0型腿在醫學上被稱為"膝内翻"，俗稱"羅圈腿"。O型腿的判斷很簡單，自然站立，雙腿伸直觀察兩腿之間的縫隙。如果腳踝和膝蓋都可以并攏，雙腿也比較直，而且可以互相靠攏，就屬于正常的腿型；如果雙腳可以并攏，但是膝蓋卻不能并攏，雙膝向外張，就可以判定為O型腿。

值得一提的是，有一個與o型腿相近的腿型問題——XO型腿。兩者最大的區别就是XO型腿的膝蓋和腳踝都是可以挨到，但是在胫骨處會有較大的縫隙。由于二者形态相近，所以很多人容易混淆，雖說兩者很像，但是解決方案是完全不一樣的，所以在這裡格外提一下。

導緻O型腿的因素主要分為先天，和後天兩種。

先天因素主要跟遺傳以及骨骼的發育有關，先天的骨骼發育畸形，以及過早的步行，都會導緻O型腿。如果是先天因素導緻的O型腿，最佳的修複時期是在14歲之前，此時骨骼還沒有完全發育定型，在這時進行科學的調整改善，同時養成正确的腿部受力姿勢，就可以很好地改善這種情況。

而後天因素主要是由于日常生活中長期保持不良姿勢，以及活動中不正确的用力習導緻的。支配關節的肌力失去平衡，時間一長就會引發關節移位，從而導緻不同程度的膝内翻。常見的不良習慣有跪坐、翹二郎腿、走路内八或者外八、單腿站立以及雙腿交替站立等，這些不良姿勢都會加劇臀腿的肌力失衡，使臀中肌和梨狀肌過于緊張，大腿内側肌肉持續松弛，從而使肌力失去平衡。平衡肌力的辦法還是一樣的，就對緊張的肌肉進行放松，對松弛的肌肉進行強化就好了。

動作一：泡沫軸放松臀部

動作要點：身體坐于泡沫軸上，右腿擡起盤到左腿上，同時左手放于右腿上幫助固定，然後身體向後傾，同時右手支撐地面，然後将整個軀幹向右旋轉，将右側臀部中間部分正對泡沫軸，右手和左腿發力，使臀部在泡沫軸上來回滾動，重複15次，重複4組，兩側交替進行。

動作二：花生球放松臀部

動作要點：靜坐于瑜伽墊上，将右腿盤在左腿上，雙手向後支撐地面，核心收緊，上身挺直，将花生球放在右側臀部中間位置的下方，左腿和雙手發力，讓臀部在花生球上滾動，重複此動作15次，重複4組，兩側交替進行。

動作三：側卧擡腿

動作要點：側卧于地面，下側手臂放于地面并彎曲，支撐頭部，上側手臂放于身前，上側腿屈膝屈髋擡起，靜放于地面上，下側腿保持伸直，做向上擡起的動作，重複15次，重複4組，兩側交替進行。

動作四：夾腿下蹲

動作要點：自然站立，雙腿并攏，将瑜伽磚放于雙膝之間，夾緊下蹲，整個過程中保持腰背部挺直，且核心收緊，慢落快起，重複15次，重複4組。

大部分女性的O型腿都是後天的肌力失衡所導緻的，隻要進行上述那些針對性的訓練，使肌力平衡，就可以很好的改善這種情況。但是大家要注意，如果你通過訓練矯正好了O型腿的問題，卻沒有改掉我文中提到得那幾種不良習慣，最終還是會面臨O型腿的困擾。所以，訓練雖說重要，但是日常生活中有一個好的生活習慣更重要。以上就是今天有關O型腿的内容分享，最近還會繼續更新X型腿以及XO型腿的内容，感興趣的小夥伴可以持續關注一下。

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