1、乳酸閥跑
輕松跑15到20分鐘熱身。以一場一小時的比賽為标準,以比賽配速跑20分鐘。(就是讓人感到說話困難的配速)輕松跑5到10分鐘冷身。
2、比賽配速跑
每三周進行一次比賽配速跑(代替該周輕松長距離)。如果你在備戰半馬,那先3k熱身,然後以比賽目标配速跑10-13k,最後2k冷身。如果備戰的是全馬,同樣3k熱身,以比賽目标配速跑10-23k,最後冷身。
3、漸速跑
熱身15分鐘。漸速跑30分鐘。6分鐘提速一次,每次提速6-10秒(每公裡配速),直至最後一個6分鐘到達乳酸閥配速。之後5到10分鐘冷身。
節奏跑益處頗多,你不妨一試。節奏跑還可以對其他跑步方式的進行也會很有幫助,嘗試多種不同的跑步方法。更會讓你的跑途充滿樂趣。
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