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經期适合做什麼運動

健康 更新时间:2024-12-26 00:16:25

  1、經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不适的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免将腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

  2、經期第五天:有氧運動。身體開始恢複,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

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