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跑步每天多少公裡合适

健康更新时间:2024-12-19 03:19:47

跑步每天多少公裡合适（跑步多久才能起到減肥的作用）1

因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，隻有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。

“每天跑步半小時有助于減肥瘦身。跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，隻有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1”

　　跑步多快才能起到減肥的作用2一般為較舒适的慢跑為宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。

　　而慢跑才能消耗脂肪。比較準确地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，适合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：适合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀态應該是比較舒适，可以說話，有點加深呼吸。

　　跑步多少天才能看到效果

3一個星期左右。既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變得緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，隻要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

　　很多人通過跑步達到減肥的目的，那麼跑步多久才能起到減肥的作用？提醒大家，運動可以避免限制飲食的常見後果，減肥後反彈。但僅通過某種運動是不足以達到減肥需求的，長時間會使得身體适應性提高，并對減少的卡路裡攝入做出反應。因此，會使您感到疲倦，這會使得運動減肥更加困難。如果伴随其他運動阻止了這種情況，肥胖的人會發現更容易永久降低體重。

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