不知道多少人練習瑜伽的最初目的和我是一樣的就是為了開胯，而近些年開胯也越來越成為瑜伽練習的熱門話題，但是開胯到底是怎麼回事兒呢？我們怎麼做才能更加有效地開胯？好事始終是個未解之謎。比如說，我們在大多數的情況下，一聽到老師說的開胯好像大部分都是鴿子系列、蜥蜴式、青蛙式等等。

不過很奇怪的是在某些流派的瑜伽中，比如阿斯湯加，至少第一序列裡面，瑜伽的很多經典的開胯體式一個都沒有出現過，但是瑜伽大咖們随随便便就能盤個蓮花，或者輕輕松松地腳就扔到頭的後面去了，難道這個胯開的還不夠開嗎？是不是覺得很神奇，那麼今天我們就分享一些開胯的一些知識，以加強對這個問題的認識。

開胯聽起來好像都知道是怎麼回事兒，但是實際上也并不是那麼簡單的概念，實際上在我們的概念裡面的開胯神器鴿子式系列，大部分人做的時候根本沒有練到有效地開胯，同時瑜伽的很多體式都有着開胯的作用，隻要我們有意識地用身體的順位去啟動這個開胯的功能。

所以瑜伽練習中我們預期側重在一組經典的開胯體式來練習開胯，還不如在所有的體式中去體會開胯的作用，在這個練習過程中去學習和練習開胯。

先來體會一下阿斯湯加的胯有多開。

我們先來看看胯的解剖學構造。當我們說要開胯的時候，我們說的這個胯大多是一個比較籠統的概念，但是如果科學一點的話，胯大概是指髋關節，髋關節連接和臀骨和大腿骨，或者可以說髋關節是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽裡面。

如圖，我們說的胯，就是圖中的這個髋關節

所以現在我們應該清楚了，所謂的胯，是個關節。關節是身體上可以活動的組件，但是當你的屁股和腿動的時候，這個關節就會運動，髋關節的運動可以有很多的類型，比如胯的折疊（前屈），胯的外展（戰士2中的後腿），胯的内收（把大腿向中線收比如鷹式牛面式），還有胯的内旋和胯的外旋等。比較理想的情況下應該是胯所有的這些運動形式都能夠靈活自如，但是大多數的人的髋關節的某個運動類型式沒有辦法流暢自如完成的。這個就是我們傳說中的“胯緊”。

“胯緊“緊的是肌肉和筋膜，也就是圍繞在髋關節周圍的肌肉和筋膜僵硬，從而限制關節的某種運動。所謂的胯緊和髋關節沒有任何的關系。

胯部的肌肉是錯綜複雜的，這些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵硬就會限制髋關節的活動能力。

而且，不僅僅是髋關節附近的肌肉，腿部的肌肉和臀肌的僵硬也會影響到髋關節的運動能力，那麼胯為什麼會變得緊呢？一般來說久坐就是造成以上這些肌肉筋膜僵硬的罪魁禍首，盡管我們可能不是在一個辦公室工作，但是現代的生活方式其實是注定的到導緻你有大部分的時間會在椅子上面，而且有時候連你自己都不可能意識到。

長期坐着會導緻身體的肌肉縮短，尤其是髋部屈肌和大腿的後側的肌肉，還能使臀部的肌肉僵硬。最終會導緻胯關節的很多運動都會受到限制。

而我們練習瑜伽開胯其實就是要緩解或者逆轉這些限制。為什麼我們一直說開胯要趁早，其實胯緊還是不緊影響瑜伽練不練的好都是消失，重要的是當胯緊的時候，有時候真的讓人覺得很疼很累很難受，人的血管和淋巴系統都是埋在肌肉裡面的，僵硬的肌肉會影響到血液流動的效率，不僅會影響向身體傳遞氧氣和營養，還會限制身體的毒素的清楚，這樣會給心血管系統和免疫系統帶來負面的影響。

另外胯部緊張還會導緻運動失衡，引起身體和其他部位的傷害，比如會影響到腰椎，因為胯的不靈活，作為代償，腰就會過多地參與到運動中，結果就是腰椎老孫，腰間盤突出，腰疼是肯定的。

開胯開的是什麼？前面說過大多數人理解的開胯都是和鴿子式有關，但是講到這裡我們已經知道開胯不僅僅就是做個鴿子式那麼的簡單，在胯關節周圍有22條肌肉穿行于不同的方向，而且開胯還涉及到前面說的髋屈肌和大腿後側的肌肉，另外還有臀肌，和大腿内側的肌肉群參與髋部運動。

好了，我們說什麼是開髋體式，隻要能夠拉伸和延長22條肌肉其中的一條或者上面影響髋關節運動的任何一個肌肉的體式，都是開胯的體式。比如我們說的前屈體式（拉伸大腿後側的肌肉），站立體式，都是開胯，擰轉也算是開胯，甚至後彎也能夠拉伸到我們的髋屈肌，也算是開胯。

看到沒有，當我們從解剖學的角度搞清楚開胯到底是怎麼回事兒時，我們發現沒有幾個瑜伽體式是不開胯的（當然也有，比如普通的頭倒立手倒立）。一旦搞清楚這點，你的整個瑜伽練習都變成了開胯的練習

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