糖尿病是迄今為止我國患病人數最多的代謝性疾病，根據相關調查數據顯示，截止2020年我國約有糖尿病患者1.3億，也就是每10個人當中就有1例糖尿病患者。随着近些年來關于糖尿病防治宣傳的力度逐漸加大，越來越多的人都知道了運動和飲食調整對于糖尿病的管控具有很大的意義。于是我們在公園裡還有操場上，就能看到越來越多的糖友開始鍛煉身體。

但是關于每天走路是否就能把血糖降到正常，有不少人還是持有疑問的。前些天就有一位患病多年的糖尿病患者問我：每天堅持走一萬步，真的能把血糖恢複到正常水平嗎？

下面我就帶大家詳細地了解一下。

我們都了解過，糖尿病主要是以糖類代謝障礙為主的代謝性疾病，多數是由于胰島素分泌異常和利用障礙缺陷所導緻。而引起糖尿病的機制，除去遺傳因素以外，和生活飲食方式關系極大。長期大量食用高糖、高碳水化合物、蛋白質和脂肪性食物會引起多系統功能受損，進而刺激胰島分泌胰島素紊亂，逐漸演變為慢性高血糖性糖尿病。

這其中不良的緻病因素就包括久坐、不喜歡運動、肥胖等。而運動恰恰就能很好地避免這個不良因素。通過适量強度的運動，可以增強新陳代謝，加快能量消耗，刺激腹部多餘脂肪的燃燒，增快代謝廢物的排出，對于控制體重、緩解胃腸道負擔、消耗能量、降低血糖都有十分明顯的好處。

同時适量強度的運動也能增強心肺功能，對提高機體免疫力有很好的效果。畢竟機體免疫力的強弱對于血糖并發症的規避也有一定的影響。

正常人走10000步，等于消耗240-300大卡的熱量。這個數量相當于人體每天進食産生的熱量的1/7，除去正常活動消耗的熱量1500-1700大卡的熱量，走一萬步恰好能将多餘的熱量消耗掉。

但是這就代表每天走一萬步，就可以将血糖降至正常水平嗎？在前面，我們反複強調的是适量強度，也就是說這一萬步，應該是在一次基礎運動量達成的，而不是多次。根據試驗研究證實，中等強度的運動特别是餐後适量的運動，對于降低血糖，提高人體對血糖的控制能力、提高胰島敏感性更具效果，又能避免餐後多餘脂肪堆積，控制體重。#健康科普大賽#

但是這些效果的前提都是指适當的運動強度，也就是運動後能感覺到心率稍微加快，呼吸深度和頻率有所增速，局部可以感覺到脂肪燃燒所釋放出的熱度，這樣的運動才能算得上是适量強度。

當然了，胰島素抵抗或者胰島素利用障礙并不是簡單地通過運動就能輕易逆轉的，也就是說單憑每天一萬步就能把血糖降至正常也不是太準确，但是卻可以有助于降低血糖，在配合飲食、藥物的綜合治療下，保持長期的血糖穩定還是可以的。

1、防止低血糖

由于糖尿病患者本身的胰島素存在調控異常，因此在劇烈運動的過程中可能發生低血糖的現象，特别是空腹、使用胰島素的情況下。

因此糖尿病患者出門運動應避免空腹，可以在運動袋中備幾顆糖果，也要結伴而行，以防止在運動過程中發現低血糖而無人知曉，沒能及時恢複。

2、選擇适合自己的運動方式

根據年齡和個人喜好等因素，選擇自己喜好、能夠長期堅持、适合自己的運動方式，比如有腿部功能異常或者已經有糖尿病病足的糖尿病患者就不能進行跑步運動，那就可以選擇太極、扇子舞等舒緩一點的運動。

生活中常見的遊泳、登山、騎行、羽毛球等都是不錯的運動方式，有興趣的可以進行嘗試。

3、運動前的準備工作

糖尿病患者在運動前，一定要進行充分的準備工作，比如查詢天氣、路況，進行适量的能量供給，按時服藥。在正式開始運動前，先進行一定的拉伸運動，讓身體适應，以避免突然開始的運動讓心肺難以承受。

另外，糖尿病患者本就屬于心腦血管以外的高發人群，因此一定要結伴而行，避免孤身前往。

最後告訴大家，糖尿病本身不可怕，但是其帶來的各項并發症卻能嚴重影響身心健康，因此防治糖尿病，積極防治并發症需要廣大糖友的積極主動配合治療。單一的跑步可以幫助控制血糖，維持血糖的穩定，但是如果想要将血糖降至正常水平，還需要從生活方式、飲食習慣上、藥物選用綜合進行治療。#健康明星計劃#

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