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腹部脹氣消化不好如何解決

生活更新时间:2024-11-19 14:44:30

冬天來了，囤食的季節到了，是不是天一冷就容易餓，一餓就容易吃多？

所以分享一套促進消化的瑜伽序列

緩解積食和腹脹氣

↓↓↓

1，小橋式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）1

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放臀部兩側，掌心朝下
呼氣，臀部向上，胸腔找下巴
保持8個呼吸

2，新月式扭轉

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）2

從新月式開始，雙手在胸腔合十
吸氣，脊柱向上延展
呼氣，身體向左扭轉
右大臂與左大腿互抵
讓身體扭轉更多，轉頭看天花闆
保持8個呼吸，換邊

3，蹲坐式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）3

從站姿開始，雙腳分開略寬與臀部
腳尖外展45°，雙手在胸腔合十
呼氣，慢慢下蹲，保持膝蓋與腳趾呈直線
大臂與大腿内側互抵，保持脊柱延展
保持1個呼吸

4，嬰兒式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）4

從跪姿開始，雙腿并攏
臀部向後坐，身體向前向下
額頭放在地闆上，右手握拳
右手穿過腹部，保持1分鐘

5，祛風式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）5

仰卧，雙腿向前伸直
屈右膝，雙手抱住右小腿
将右腿拉向胸腔方向
保持8個呼吸，換邊

6，仰卧脊柱扭轉式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）6

從祛風式開始，屈右膝
右腿向左側扭轉，落在左側地闆上
左手放子啊右膝上，轉頭看右肩
保持1分鐘，換邊

飲食習慣很重要哦

不要吃太多，吃太快

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