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腹部脹氣消化不好如何解決

生活 更新时间:2026-06-19 09:52:52

冬天來了，囤食的季節到了，是不是天一冷就容易餓，一餓就容易吃多？

所以分享一套促進消化的瑜伽序列

緩解積食和腹脹氣

↓↓↓



1，小橋式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）1


  • 仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  • 雙手放臀部兩側，掌心朝下
  • 呼氣，臀部向上，胸腔找下巴
  • 保持8個呼吸


2，新月式 扭轉

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）2


  • 從新月式開始，雙手在胸腔合十
  • 吸氣，脊柱向上延展
  • 呼氣，身體向左扭轉
  • 右大臂與左大腿互抵
  • 讓身體扭轉更多，轉頭看天花闆
  • 保持8個呼吸，換邊


3，蹲坐式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）3


  • 從站姿開始，雙腳分開略寬與臀部
  • 腳尖外展45°，雙手在胸腔合十
  • 呼氣，慢慢下蹲，保持膝蓋與腳趾呈直線
  • 大臂與大腿内側互抵，保持脊柱延展
  • 保持1個呼吸


4，嬰兒式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）4


  • 從跪姿開始，雙腿并攏
  • 臀部向後坐，身體向前向下
  • 額頭放在地闆上，右手握拳
  • 右手穿過腹部，保持1分鐘


5，祛風式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）5


  • 仰卧，雙腿向前伸直
  • 屈右膝，雙手抱住右小腿
  • 将右腿拉向胸腔方向
  • 保持8個呼吸，換邊


6，仰卧脊柱扭轉式

腹部脹氣消化不好如何解決（吃多了不消化肚子大）6


  • 從祛風式開始，屈右膝
  • 右腿向左側扭轉，落在左側地闆上
  • 左手放子啊右膝上，轉頭看右肩
  • 保持1分鐘，換邊


飲食習慣很重要哦

不要吃太多，吃太快

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