勞累過度，睡眠不足和壓力大是現代人常見的問題。當然啦，也有很多方法可以使你恢複平靜，今天推薦的放松方法是免費的。您隻需呼吸和10分鐘時間。就是所謂的呼吸控制。

為什麼要控制呼吸？

受控的呼吸可幫助降低血壓，促進鎮靜和放松并緩解壓力，從而幫助您保持身心健康。

以下這些呼吸法，是傳統瑜伽和冥想中的受控呼吸練習，可用來放松身心。

1. 等長呼吸

這種呼吸法在睡覺前練習效果特别好。據說它的方式與數綿羊相似。

首先以舒适的姿勢坐下或躺下。眼睛可以睜開或閉上。吸氣4次，然後呼氣4次。吸入和呼出都應通過鼻子進行，這會給呼吸帶來輕微的自然阻力。一旦您掌握了，就嘗試每次進行6–8次計數。

2.腹式呼吸

在面對特别緊張的事件（例如考試或進行大型演講）之前，腹式呼吸會很有幫助。

将一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。通過鼻子深呼吸，使膈肌（而不是胸部）充滿空氣，從而在肺部産生輕微的拉伸感。慢慢呼氣。

生理學家和呼吸專家艾莉森·麥康奈爾（Alison McConnell）說，每天進行6-10次深呼吸，持續10分鐘，可以幫助您降低心率和血壓。堅持6至8周，這些好處可能會持續更長的時間。

3.漸進式肌肉放松

通過有意識地拉緊然後依次放松每個肌肉群，可以消除緊張感。

閉上眼睛，集中精力拉緊和放松每個肌肉群2到3秒鐘。從腳趾開始，然後向上移動到膝蓋，大腿，臀部，胸部，手臂，手，脖子，下巴和眼睛。始終保持深呼吸。建議通過鼻子吸氣，在拉緊肌肉的同時保持5次計數，然後在釋放這些肌肉時通過嘴呼氣。

4. 左右鼻孔交替呼吸

壓力大？試試左右鼻孔交替呼吸，讓你恢複精力。它可以使你更加清醒和警覺

坐在舒适的冥想姿勢中。伸出手，食指和中指按入手掌，無名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一個鼻孔的外側。通過鼻孔深吸一口氣。松開拇指，将無名指按在另一個鼻孔上，然後呼氣。練習1-2分鐘。

5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”

它可以幫助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，目的是幫助人們學習如何控制自己的呼吸。

首先以舒适的姿勢坐下或躺下。眼睛可以睜開或閉上，将舌尖抵在嘴上，稍微張開嘴，然後呼氣，直達底部。閉上嘴，通過鼻子吸氣，持續4次。然後屏住呼吸7次。最後，緩慢地呼氣，進行8次計數讓呼吸回到底部。重複進行4次完整呼吸，并逐漸增加到8次。

6. 聖光調息法

它可以使身體變暖，喚醒大腦。

直立坐着，雙手放在膝蓋上。通過鼻子吸氣。然後收縮下腹部，強有力地呼氣（也通過鼻子）。您的身體會自然地再次吸氣，集中精力于強力呼氣。一旦您對腹部收縮感到滿意，就可以加快吸氣呼氣，共進行10次。

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