男生最佳鍛煉方法-tft每日頭條

男生最佳鍛煉方法

汽車更新时间:2024-06-29 18:53:51

　　1、20歲：強化鍛煉肌肉

　　對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。

　　肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然後進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯卧撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。

　　2、30歲：注重柔韌鍛煉

　　良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體内的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。

　　每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰卧高擡腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。

　　3、40歲：保持體形是關鍵

　　人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇适合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

　　建議每周進行3次慢跑、遊泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目并堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車一箱油跑1300km爆款家轎上新了
說到省心又實用的家用轎車，相信不少人第一反應想到的都會是韓系車及日系車，因為它們都有着較高的可靠性和實用性。而在目前10萬出頭的價格區間内，不少人都在考慮起亞K3或者豐田雷淩，那麼到底哪款車更值得購買？教授今天決定為大家找出答案！K3是起亞... 2023-02-23
汽車保時捷将要上市的低價車輛
中新網9月7日電據豪華超跑品牌保時捷(Porsche)網站消息，全球汽車巨頭德國大衆集團(VolkswagenAG)5日公告，将推動旗下跑車品牌保時捷在德國法蘭克福證券交易所上市，預計時間為9月底或10月初。不過，大衆集團強調，這還取決于資... 2022-12-31
汽車奔馳clk敞篷改前臉
奔馳是高貴、氣質的标志，CLK有着奔馳的貴氣也有着奔馳的鋒芒。CLK一向以優雅的造型，迷人的曲線，在跑車家族中獨樹一幟，沖擊性的車頭極好地展現了它的運動風采。四顆花生燈突出了CLK别有洞天的氣質，碩大的奔馳三叉戟标志顯得格外耀眼和鋒芒畢露。... 2023-01-03
汽車川崎杜卡迪最紅車型是什麼
因為外資品牌的長期壟斷，稍大排量的摩托車在市場中不具備任何性價比。川崎Ninja400登陸市場之所以能獲得巨大的市場份額，根本原因就是這台車打破了傳統大排量摩托車價格昂貴的現狀。你能用5萬的預算買到一台400cc排量、加速5秒左右，操控還算... 2023-02-09
汽車依雲礦泉水能不能喝
菌菌記得剛到法國那會兒，頭發大把大把地掉，聽說是因為這裡水質太硬，菌菌一咬牙，斥巨資買了個濾水壺，每天充滿儀式感地接水➡️濾水➡️燒水，每喝一杯都覺得發際線又往前移了一點，開心。但一看到那個30多歐、還要定期換新濾芯伺候的濾水壺，菌菌就痛心... 2023-01-31
汽車成都到蘭州動車啥時候開通
四川發布客戶端消息3月18日，記者從中國鐵路總公司官方微信中國鐵路獲悉，4月10日零時起，蘭州至成都将迎來直達動車。據悉，蘭渝線增開蘭州至成都動車組1對，新增蘭州—成都東D764/761、D762/763次，由動力集中複興号動車組“綠巨人”... 2022-11-14
汽車如何查車子是否有維修記錄
很多人選擇購買新車，那舊車怎麼辦？要麼是留着自用，要麼就給二手車市場售出。那麼對于不追求新款，隻追求代步的車主來說入手二手車是一個不錯的選擇，這使得如何選擇二手車顯得非常重要。買二手車最怕買到事故車，那麼怎麼查二手車有沒有出過事故呢？1、到... 2022-12-04
汽車怎麼知道車輛是不是發生過事故
對于很多剛考下駕照的人來講，對于車輛實際上了解得并不多，而且又想買一台二手車作為過渡。買車的時候固然有懂車的人陪着更好，那麼沒有我們自己需要注意什麼呢？買二手車最怕買到事故車，那麼怎麼查二手車有沒有出過事故呢？1、到4S店查維修記錄一般隻需... 2022-12-04
汽車鄭州市二手車交易管理辦法
猛犸新聞·東方今報記者米方傑連日來，位于鄭州市文化路與魏河路交叉口的二手車“市場”受到多方關注，數千輛待銷售的二手車擠上文化路，并占據了新修通的魏河北路大部分的路面。該“市場”被人們俗稱為文化路二手車市場。8月8日，記者從鄭州市金水區了解到... 2022-11-30
汽車手動擋降擋都要補油嗎
現如今，汽車市場的飛速發展，讓更多人有經濟能力買一款心儀的車型。對普通家庭來說，汽車還是非常重要的，可能讓出行更加方便，而且對生活在偏遠地區的人而言，公交地鐵之類的幾乎沒有，那出遠門的話自己開車無疑是最方便的了。而現在人買車，自動擋車型幾乎... 2022-11-02
汽車大衆車自燃有哪些車型
大衆車自燃有哪些車型?據國家市場監管總局網站消息，日前，大衆汽車(中國)銷售有限公司、上汽大衆汽車有限公司和一汽-大衆汽車有限公司向國家市場監督管理總局備案了召回計劃，決定自2019年1月25日起召回35.70萬輛汽車，現在小編就來說說關于... 2023-02-23
汽車 2023款本田XR-V介紹
對于以城市駕駛為主的小家庭來說，小型SUV會是不錯的選擇，小巧又靈活，并且油耗不會太高。就比如說本田家族的XR-V，從今年8月份公布銷量來看，可以賣到10,181台，目前2023款車型正式上市，一共有三款車型選擇，相對于2022款，取消了1... 2022-12-23
汽車洗車水蠟怎麼用
洗車水蠟怎麼用?先用清水沖洗車身,去除車身的泥污與污漬,擦幹水分,保持車體幹爽，現在小編就來說說關于洗車水蠟怎麼用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!洗車水蠟怎麼用先用清水沖洗車身,去除車身的泥污與污漬,擦幹水分,保持車體幹爽。打開... 2022-06-01
汽車汽車進水了不處理會怎樣
最近強降雨天氣肆虐中國多個省份，多城市出現洪澇災害，給人們的生産生活帶來了嚴重影響，因暴雨來得迅疾，水淹沒了城市道路、橋梁、地下車庫，淹沒了許多車。每輛車都有不同的命運。有些車在路上被放棄了，因為生命更珍貴。有些車來不及轉移，被留在了車庫。... 2023-03-17
汽車小鳥電動車實力
小鳥電動車實力?小鳥電動車成立于2005年，是一家集生産電動自行車，電動三輪車及自行車，電動車輛等專業化，規模化公司，市場遍布全國各地，深受消費者的青睐和喜愛質量與品質一直是産品最重要的核心之一，同時也是品牌立于不敗之地的奠基之石産品上市十... 2022-10-05
汽車江鈴馭勝s330l諜照
日前，江鈴汽車官方宣布，江鈴馭勝S3301.5LGTDi手動兩驅時尚版車型正式上市，售9.98萬元。新車上市後将成為車系中手動車型的最高配車型。車型售價（萬元）馭勝S3301.5LGTDi手動兩驅時尚版9.98配圖為：現款江鈴馭勝S3301... 2022-11-06
汽車豐田陸巡4700裡程表不轉
一輛陸巡4700在行駛時，轉彎沒有踩刹車情況下，VSC、TRC故障燈點亮，同時底盤傳出“吱吱吱”聲響，ABS防抱死啟動，方向盤變得沉重。将車輛停靠在路邊，重新起動車輛，儀表報警燈熄滅，故障現象消失。故障确認分析：1．車輛故障确認（1）點火開... 2023-03-25
汽車保時捷718和保時捷macan怎麼選
在我的學生時代，雜志上勵志雞湯文寫着：“努力的人發出的光芒會讓宇宙為之共鳴！”寫得不錯啊，就是到現在我也沒買得起心目中的dreamcar。但是有句話我總拿來安慰自己：“人總是要有夢想的，萬一實現了呢？”從EA大作《極品飛車5·保時捷之旅》發... 2023-01-26
汽車 7月1日起坐火車攜帶物品有新變化
選擇鐵路出行時，禁止或限制随身攜帶的物品有哪些？發膠摩絲、防曬噴霧、消毒濕巾、海鮮、白酒…這些可以帶上車嗎？國慶假期即将來臨，收好這份#火車高鐵限帶物品清單#, 2023-01-13
汽車最新水泥罐車交通事故
12月3日下午2點左右，邵東衡寶路汽車站附近發生了一起慘痛的交通事故，一老人過馬路時被水泥罐車撞倒，老人當場倒地不起，雙腿被壓成粉碎性骨折。随後送醫搶救，下午7點收到傷者家屬發來的信息，老人因傷勢過重已于下午6點在人民醫院去世。事故發生後，... 2022-12-25
汽車華為maters保時捷版6+256價...
2020年10月30日下午，根據多家科技媒體的消息，華為年度旗艦新品發布盛典如期召開，旗下Mate40系列正式在國内發布。直接看價格，華為Mate408128GB版售價4999元、8256GB版5499元，12月21日開售；華為Mate40... 2023-03-01
汽車火車票退票沒退款怎麼回事
火車票退票沒退款怎麼回事?火車票在火車站櫃台購買且辦理的退票，如果超過20個工作日沒有收到退款可以撥打12306聯系客服，詢問退款的去向，接下來我們就來聊聊關于火車票退票沒退款怎麼回事?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!火車票退票沒退款... 2022-06-09
汽車推薦幾款值得入手的緊湊型轎車
緊湊型的車型因為本身就具有别的車型所達不到的優勢被廣大消費者注意，相對小微型車它空間更為飽滿，相對越野它更省資源。那麼，緊湊型車到底值不值得入手呢？小編就來給大家介紹一下。一、英朗全新英朗在高配車型上增加了發動機啟停、倒車雷達、側氣囊、電動... 2023-01-26
汽車大衆車顆粒捕捉器會堵嗎
顆粒捕捉器是什麼今天我們來聊聊顆粒捕捉器。在柴油車上叫做DPF，在汽油車上的叫GPF。它們的目的一樣，都是為了更好的淨化尾氣，滿足更加嚴格的國Ⅵ标準汽車尾氣主要包含4種污染物：一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、還有黑色的碳顆粒物以前的國Ⅴ标... 2023-02-23
汽車老款思域發動機常見故障
通常情況下，年輕人眼裡思域就是澎湃的動力和時尚的外觀。但是，自從思域機油增多召回後，部分車主卻出現了發動機功率不足的現象。也就是說，召回後和召回前發動機功率差别很大。這究竟是什麼情況呢？接下來，我們具體看一下。故障描述車友的2016款本田思... 2023-01-23
汽車十萬預算這三款家轎最多人買
8萬左右的家庭轎車，是國民的剛需用車。如果想買合資車，要麼空間小，要麼配置低得丐中丐。因此，在這個價位隻推薦自主品牌。有這麼兩款轎車，配置水平不輸十餘萬的合資車，不僅顔值高，而且油耗還低，今天老司機就和大家分享一下。長安逸動PLUS指導價：... 2023-01-03
汽車三亞哪裡可以給電動汽車充電
新海南客戶端、南海網、南國都市報7月26日消息（記者劉麗萍）“充電樁數量少、分布不均勻”“車找不到樁，樁找不到車”，這是令不少新能源電動汽車司機頭疼的問題。7月26日，三亞市電動汽車與充電設施協會在三亞雲港互聯網創業基地成立，這标志着三亞将... 2022-10-31
汽車吉利沃爾沃和領克合資公司
吉利汽車與沃爾沃汽車聯合成立的自主合資品牌「領克」水平如何？相信對于缺乏汽車機械常識的初級愛好者而言，有沃爾沃這麼個品牌加持的領克感覺會很牛，畢竟沃爾沃是源自瑞典的外資車企，隻要帶着些“洋味”的汽車都會被高看一等。然而放眼全球分析沃爾沃汽車... 2023-01-11
汽車愛上幼兒園第四季在哪裡拍的
盼望着...盼望着...《愛上幼兒園》第二季隻有不到十天就要跟大家見面了聽說，這季幼兒園來了一群炒雞可愛的萌娃們到底多可愛？咳咳可愛到麥咭忍不住要劇透給大家啦！前方高能預警《愛上幼兒園》之“離别的車站”搶先點映你以為，孩子上幼兒園第一天隻會... 2023-03-22
汽車上汽大衆全新途昂x幾座
上汽大衆全新途昂X在9月26日晚上正式上市，它的官方指導價為28.50-39.50萬元，共推出10款車型。上汽大衆全新途昂X上汽大衆全新途昂X價格在這次改款期間，這款上汽大衆途昂的轎跑SUV版本将前臉的造型改了一遍，除了多了幾分時尚氣質之外... 2023-02-19

tft每日頭條

> 汽車

> 男生最佳鍛煉方法

男生最佳鍛煉方法

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注