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2個動作改善含胸駝背

生活更新时间:2024-04-29 23:40:16

駝背（rachiokyphosis）是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形态改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝偻病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

2個動作改善含胸駝背（用一個動作判斷）1

用一種方法就可以看出是否駝背了——

背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”隻是習慣問題。

青少年年齡階段駝背現象也很多，多是姿勢不良造成的活動性駝背。到醫院骨科檢查，X射線無骨骺的改變，背部較柔軟，這樣的駝背可以通過活動糾正畸形。

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從步入小學開始，孩子們就面臨着學習壓力，作業比較多的同學，需要長時間伏案寫作業，書包重等問題都加重了脊柱彎曲，再加上運動時間嚴重不足，這就更不利于脊柱發育了。另外，營養素缺乏，骨骼發育也會受影響。駝背的人，不僅顯得沒有精神，在視覺上也比同身高的人矮。

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怎麼預防駝背，保持良好的體态？

❶ 姿勢、習慣

平時看書寫作業的時候，注意挺胸，眼睛距離桌面書本33~35cm，離得太近不僅對脊柱不好，也很容易造成近視。走路的時候也要挺胸擡頭收腹，讓肩膀舒展開，走路姿勢放松一些。

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❷ 運動、鍛煉

每天堅持半小時以上的運動鍛煉，本身就是對身體好的一個習慣。如果是為了預防或者矯正駝背現象，建議以舒展上半身的運動為主。

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↑撐牆挺腰。面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，不要墊腳，腹部盡量貼着牆（吸氣），再把腰向後挺（呼氣），就像是撐着牆面做俯卧撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

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↑伏地挺腰。趴在瑜伽墊（或幹淨地面）上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。擡起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

在學校裡課間可以輕松做一些擴胸運動、背手挺胸、坐位挺背等簡單的舒展運動。

❸ 睡硬床

青少年時期睡覺的時候用稍微硬一點的床墊，對脊柱發育有幫助。如果是很軟的床，容易讓脊柱彎曲更嚴重。

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姿勢不對造成的脊柱彎曲可以矯正。隻有長期堅持，才可以糾正不良的習慣，不良的肌肉形态！身體因為糾正體态而越來越健康。保持一個挺拔的體态對一個人的氣質很重要，而且也會讓人更加的自信！

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