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男性适用的瘦腿方法

汽車 更新时间:2024-08-09 14:15:00

  1、半蹲深呼吸:首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然後膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大内八再做一次。

  2、大腿夾毛巾:先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶牆拉伸腿:雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

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