孫敬是漢朝信都人，自小就喜歡讀書和學習，經常通宵達旦地看書。鄰居們見他如此癡迷，終日不外出，戲稱他為“閉戶先生”。有時孫敬讀書至後半夜，困乏至極，支撐不住就睡着了。睡醒之後他總是很懊悔，覺得自己浪費了光陰。有一天，他想了一個辦法，把自己的頭發綁在房梁上。隻要他一打瞌睡，頭發就會受到繩子的牽扯，他會因為頭皮疼痛立即醒過來，可以繼續讀書和學習。

　　無獨有偶，戰國時期有一個名叫蘇秦的人。他年輕時很有抱負，四處尋找機會，卻都因為學問不深而遭到拒絕。回到家鄉之後，大家也都看不起他，深受刺激的他決定發奮讀書。他也經常因為讀書太晚而犯困，為此，他找來一把錐子。隻要一打瞌睡，就在自己大腿上紮一下，疼醒之後繼續讀書。憑着他堅強的意志和刻苦的努力，最終得到賞識，官居相位。

　　這兩個經典古文故事很多人都聽說過，可以說是代代流傳。這個故事的目的是勉勵廣大學子要刻苦學習，也确實激勵了不少人。但是，如果是從理性的角度進行分析，這麼做其實是不太科學的。人在工作和學習了一段時間之後，難免會感到疲憊，這表明人需要休息了。如果在極度困乏的情況下繼續學習和工作，不僅效率會降低，甚至還會帶來負面影響。

　　法國心理學家齊加尼克曾經做過與之有關的實驗：他選取一些被試，把他們分為兩組，要求他們各自去完成20項工作。在實驗的過程中，他讓其中一組被試順利完成所有的工作。而對另外一組被試，他則用一些方法進行幹擾，導緻他們的工作無法全部完成。

　　實驗結果表明，所有的被試在接受任務時都會呈現出緊張狀态，如果能順利完成任務，這些緊張會很快消失。如果不能完成所有的任務，緊張狀态會持續存在，因為他們的心裡還在想着那些未完成的工作。推而廣之，任何一個人在接受任務時，都會産生一定程度的緊張心理。而任務的完成與否，則決定着這種緊張心理能否消失，是否會持續存在。

　　在當今社會，很多人都是被很多無法迅速完成的工作包圍着。尤其是一些腦力勞動者，他們的工作主要以思維為主，不受時間和空間的限制，隻要一件事情沒有得到滿意的結果，就會像影子一樣困擾着他們，所以他們由此而産生的緊張狀态也會一直持續着。雖然他們在形式上下班了，回家了，但他們的大腦并沒有停止工作，也很難得到真正的休息和放松。

　　如果一個人長期用腦過度，精神壓力太大，他們就會陷入疲勞的狀态中，并且難以在短時間内得到恢複。久而久之，就會引發一些心理和身體上的疾病。調查顯示，一些特定的行業從業者，如編輯、作家、醫護人員、工程師等患神經衰弱症的比例要明顯高于其他行業。最主要的原因就是他們經常要面對無法立即完成的工作，長期處在壓力和焦慮當中，産生了齊加尼克效應。

　　這種情況在學生當中也容易出現，尤其是那些學習成績比較吃力的孩子會表現得更加明顯。這些孩子因為某些原因在學習方面會有點困難，他們往往對上一個知識點還沒完全搞懂，又要學習一個新的知識點。昨天的作業還沒完全明白，老師今天又布置了新的作業。這些疊加的知識點和作業無疑讓他處于持續不斷的緊張狀态中，如果不加以疏導，就容易出現各種問題。

　　尤其是在那些在學習上對自己有要求的孩子，越是學不會他們就越着急，越是着急他們壓力就越大。心理學研究表明，适當的壓力可以産生行動的動力，但若是壓力過大、持續時間過長，反而會給人帶來不利影響。有些孩子因為學習方面的壓力導緻了一些心理問題和身體上的疾病，就是這個原因。

　　從小我們就聽過很多和學習有關的大道理："一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰"、"隻要功夫深，鐵杵磨成針"、"寶劍鋒從磨砺出，梅花香自苦寒來"等等，古人刻苦學習的小故事也學過不少。但是仔細分析一下，這些故事和道理隻強調吃苦，注重時間，卻沒有講到效率，也沒有提到學習和工作的趣味。如果隻是一味努力和吃苦，憑着常人的毅力，又能堅持多久呢?

　　所以，從齊加尼克效應這個理論出發，為了我們能夠更長久、更好地學習和工作，我們自己需要做一些調整。

　　首先，要注意控制好時間，提高效率。該學習時就好好學習，該工作時就投入工作，該休息時就安心休息，該娛樂時就盡情娛樂。人不是機器，大腦和身體運轉一段時間之後都需要休息和放松。做到勞逸結合，效率才能更高，對人體的損害也會降到最小。

　　其次，不要一下子給自己提過高的要求。無論是學習和工作，任何成績的取得都需要一個過程。給自己提的要求過高，隻會帶來巨大的精神壓力，讓自己整天生活在緊張狀态中，反而無法靜下心來專注地工作。如果一個目标真的很高，不妨把它進行切割，分成若幹個更簡單的小目标。這樣做起來更容易一些，還能不斷收獲自信心和成就感。

　　最後，如果因為某些原因，自己不得不面臨持續的壓力，那就要學會自我調整。美國前總統本傑明·哈裡森在等待競選結果的時候竟然去睡覺了。他解釋道：“熬夜并不能改變結果。如果我當選，我知道我前面的路會很難走。所以不管怎麼說，休息好不失為是明智的選擇。”他知道自己如果競選成功意味着什麼，他做好了心理準備，也懂得自我調整。唯有如此，才能頂住壓力，做好工作。

　　當然，齊加尼克效應是對大多數普通人而言的。有一些人，他們終日沉醉于學習和工作，不會因此感覺到緊張和壓力，還能從中得到無限的動力和樂趣，那就另當别論了。

　　本文由“郭利方心理工作室”原創，歡迎關注、點贊、評論，文章謝絕轉載

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