伴随生命發生、發展過程中的一種活動，是機體從構成物質、組織結構到生理功能的喪失和退化過程。

衰老過程是從受精卵到死亡之間持續發生的，隻是到了一定的階段衰老的特征才比較明顯地顯現出來，人體衰老過程中的生理變化主要體現在機體組織細胞和構成物質的喪失，機體代謝率的減緩，機體和器官功能減退。

衰老是不可避免的，但延緩衰老卻是可能的，合理飲食，平衡營養是延緩衰老、延長壽命的重要措施之一。

每天堅持跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速變老？

倫敦大學體育學院有一項相關的研究，研究人員花了一年時間協調200名志願者進行跑步訓練，以觀察他們的身體變化和血管問題。

最後，研究人員得出一個結論：堅持運動一年的志願者血管年齡比從不運動的人年輕4~6歲，這也說明運動是一種非常好的抗衰老方式。

事實上，在我們的日常生活中，有許多生動的例子可以擺在我們面前，并說服我們。

比如我們都知道，鐘南山院士現在已經80多歲了，他還在抗擊疫病的最前線，他每天都精神奕奕，鐘南山院士也多次在社交平台分享他的運動經驗。

2004年，鐘南山院士壓力特别大，身體嚴重透支，工作期間，他心肌梗塞，最後被送到醫院進行相關治療，安裝了心髒支架。

在中南院士治療期間，他意識到身體健康的重要性，于是每周抽出3-6天堅持鍛煉。

而鐘南山院士提出，吃、睡、運動同等重要，如果年輕的時候不運動，身體可能根本感覺不到太大的變化，但是一旦過了60歲，這個差距就會迅速拉大，整體的老化程度就會有明顯的差異。

為什麼有些人堅持跑步卻變老了？

分析3個原因：

1：沒有及時補充營養

跑步會消耗體能，跑完步營養不跟上，身體很難修複，這會導緻我們的身體狀況惡化，衰老過快。

所以，光是跑步肯定是不夠的，運動後你需要一個良好的膳食補充，它會使肌糖原儲備在24小時内得到補充。

如果缺乏優質的蛋白質和碳水化合物補充，身體恢複不好，會一直感到疲勞。

跑步後攝入一些能産生能量的營養物質，幫助身體将營養物質轉化為能量，幫助身體快速恢複疲勞，比如支鍊氨基酸、維生素B、檸檬酸、維生素C、牛磺酸、輔酶Q10。

科學的跑步一定會讓人更健康更年輕，體力和外貌都可以秒殺同齡人，但如果你過度了，過度了，不講科學，瞎跑，那麼你不僅會加速衰老，身體健康隻會越來越差，一切都會走得太遠。

2：不注意防曬

紫外線是皮膚的殺手之一。

跑步的時候不注意防曬，當人體受到紫外線照射時，會刺激黑色素細胞的活動，導緻皮膚基底層形成更多的黑色素來抵禦紫外線對皮膚的傷害，從而使皮膚變黑、起斑。

如果暴露在強烈的紫外線下，會損傷我們皮膚的表層細胞，從而破壞皮膚本身的保濕功能，使皮膚看起來幹燥變色，還會破壞真皮層的彈性，導緻皮膚出現細紋。

生活中90%以上的人皮膚下垂是因為不注意防曬，長期暴露在紫外線下，會導緻體内産生大量自由基，導緻皮膚過度氧化，失去彈性，松弛。

3：運動強度太大

适度運動被認為是一種抗氧化劑，但強度過大不僅有害健康，甚至可能有害，運動強度過大會削弱免疫系統，更容易生病。

在運動過程中，身體會分泌皮質醇，這是一種當身體處于壓力下時腎上腺分泌的激素，這種激素會刺激肝髒産生新的葡萄糖，從而增加耐力和肌肉力量，皮質醇也有助于減少受傷引起的腫脹。

但與此同時，皮質醇還可以産生免疫抑制作用，這意味着長期高皮質醇的人更容易生病，長時間的高強度運動，缺乏恢複時間，會使皮質醇含量明顯增加，造成反複的疲勞損傷，免疫系統會為此付出高昂的代價。

跑步可以對抗癌症？

單單依靠跑步就想徹底治愈癌症，是根本不可能的事。

跑步可以增強機體抵抗力，激發機體的抗腫瘤免疫反應。有利于腫瘤患者的恢複和預防複發，延長患者的無病生存期。

但是惡性腫瘤是由于各種原因導緻的基因突變，引起正常細胞惡性轉化，無限制生長形成的。

早期的惡性腫瘤，即使跑步能夠激發身體抗腫瘤免疫反應，但如果不結合手術、化療等其它主要的抗腫瘤治療手段，進行正規的治療，無法控制癌症細胞的生長，更别說清除癌症細胞，治愈癌症了。

跑步等體育鍛煉措施，雖然有利于腫瘤治療，但隻能作為輔助手段，不能作為主要甚至唯一的治療方法。

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