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每天深蹲的好處做深蹲要注意什麼

汽車更新时间:2025-01-07 18:38:25

　　1、好處

　　（1）經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈回流都起到很好的促進作用。

　　（2）經常做深蹲還可以鍛煉人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。

　　（3）經常做深蹲可以最大限度地促進睾丸激素的分泌，提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心髒的機能，下蹲強心。經常練習深蹲可以使心髒更加的強健。

　　（4）經常做深蹲可以延緩衰老，顯著的降低衰老的速度，同時深蹲還可以促進腿部的健美。

　　2、注意事項

　　（1）不要内扣或者外旋膝蓋，在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度内扣或外旋膝蓋。這樣很可能會造成韌帶、半月闆等損傷，可以通過小狗式髋外展、螃蟹步橫移來改善動作。

　　（2）深蹲時一定要盡量下蹲，做深蹲時一定要盡量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。

　　（3）深蹲時要避免弓背，整個深蹲過程中，背部都應該挺直，以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。

　　（4）蹲起時的速度不宜過快，做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。

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