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提升腕力的鍛煉方法

汽車更新时间:2024-11-19 12:15:39

　　1、想要鍛煉腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓練。

　　2、想要鍛煉握力和腕力就要十指着地去做俯卧撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。

　　3、反握杠鈴或啞鈴，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，隻靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。動作要領：小臂不動，彎曲手腕，下降杠鈴或啞鈴。

　　4、正握杠鈴或啞鈴，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，隻靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。動作要領：小臂不動，彎曲手腕，下降杠鈴或啞鈴。

　　5、既然是想要鍛煉腕力，那麼我們為何不多找些喜歡鍛煉的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛煉腕力同時又能增進朋友之間的感情，是一個很不錯的方法。

　　6、我們平時還有個好的鍛煉方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量将身體向上提一些，逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力。

　　7、每種鍛煉都有專業的器材，鍛煉腕力有專門的腕力器，器材不大方便攜帶和使用，鍛煉的初期要量力而行，逐步增加訓練強度，循序漸進，一定不要操之過急導緻肌肉拉傷。

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