tft每日頭條

 > 汽車

 > 鍛煉腹肌最快方法

鍛煉腹肌最快方法

汽車 更新时间:2024-11-16 18:19:21

  1、高擡腿動作,這個動作主要是作為一個減脂的運動,但同時又能能訓練到腹肌的整體力量,并且有着很大的訓練強度,能夠讓你很快的将脂肪減下來,在動作過程中,要保證你的呼吸均勻,快而不亂,避免岔氣。

  2、俄羅斯轉體,動作過程中将上肢和下肢同時擡離地面,然後旋轉軀幹。這個動作能夠訓練到你腹肌的外側,也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”,一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的,這會讓你的腹部看上去更加的完整。

  3、仰卧擡腿,仰卧擡腿能有效的訓練你腹肌的下半部分,讓你的腹部看起來更加的性感。在動作中,你不隻需要将腿部擡起來,還需要将臀部也擡起,這樣才能達到這個動作最好的刺激效果。

  4、仰卧踢腿,先将上肢卷至肩胛骨離開地面,然後再将雙腿擡起,這樣能讓整塊腹直肌都被刺激到。在動作中,保持雙腿一直處于懸空狀态,腿部伸直,然後雙腿交替踢腿,注意動作過程中不要讓雙腳碰到地面,這樣可以給腹肌持續的張力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved