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矯正大象腿的方法

汽車 更新时间:2024-11-14 06:35:24

  1、空中自行車(30次x3組)仰卧着,雙腳在空中像是在踩自行車一樣,左右腳交替,腳尖一定要繃直。

  2、側卧擡腿(20次x3組)側卧着,一條腿繃直,另一條腿向上擡,做20次,換另一條腿。

  3、仰卧開合腿(20次x3組)仰卧着,雙腳繃直做開合的動作。

  4、俯卧擡腿(20次x3組),雙手撐地,雙腳并攏交替向上擡起,吸氣時恢複原位。

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