1、空中自行車(30次x3組)仰卧着,雙腳在空中像是在踩自行車一樣,左右腳交替,腳尖一定要繃直。
2、側卧擡腿(20次x3組)側卧着,一條腿繃直,另一條腿向上擡,做20次,換另一條腿。
3、仰卧開合腿(20次x3組)仰卧着,雙腳繃直做開合的動作。
4、俯卧擡腿(20次x3組),雙手撐地,雙腳并攏交替向上擡起,吸氣時恢複原位。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!