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内啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦内啡，是一種内成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。

在情緒行為（焦慮、恐懼、緊張和愉悅）和疼痛控制中具有重要的作用，内啡肽由于控制愉悅和痛苦的特性而一度被稱為“進入天堂的鑰匙”。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦内分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上瘾行為有關。阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）确定多巴胺為腦内信息傳遞者的角色，使他赢得了2000年諾貝爾醫學獎。

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可以對比一下現在的手機上瘾，我們很多時候隻是在不停的點開“下一條”，即使很累也舍不得放開。這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你，“下一條會很爽”！

那反過來呢？我們是否可以利用多巴胺的作用把手機成瘾轉變為學習成瘾呢？

利用一些方法，讓你即時得到學習的正反饋。比如一些學習打卡計劃，完成任務後獎勵自己一個小禮物，或者積攢起來換一個價值較高的禮物給自己。不過要小心的是後續禮物的設定會越來越不能滿足自己的需求、最後正反饋變成負反饋。

因為多巴胺副作用就是随着耐受性和阈值的提高，感受快樂的能力會下降。所以我們需要持續提高劑量（禮物），才能獲得與之前相同的快樂感受。

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既然多巴胺有點小問題的話，我們可以接着看看内啡肽的表現怎麼樣。

了解内啡肽是一種補償機制，在你堅持做一件事，比如長跑、健身，過程會很痛苦，但過後身體會分泌内啡肽，對你進行【補償】，會讓你覺得很快樂。

例子：就是你跑完一場馬拉松，感覺很高興，自己很牛，很有成就感，這種感覺是内啡肽造成的。

我們的成就感往往與大腦分泌的内啡肽有關。但内啡肽的産生很吝啬，需要你付出心血和汗水，需要一定的強度和時間才會換來。

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因為它本質上不是獎勵機制，而是補償機制。你做一件事，比如健身很痛苦，那身體就會分泌内啡肽，補償一下。有長跑經曆的人會發現，跑步過程中有一個奇妙的“極點”。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿活力，感到振奮，越跑反而變得越輕松了。這是因為當運動量超過某一階段時，體内便會分泌内啡肽。

多巴胺和内啡肽都是人體内的兩種激素，都能夠提供快樂，但兩者産生的機理不一樣。多巴胺是一種獎勵機制，你得到了想要的東西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，讓你覺得很爽！多巴胺是一種即時滿足，這種爽、快感是比較易得的，玩遊戲、看個劇、刷抖音，大腦立馬就會分泌多巴胺；相反内啡肽是一種延遲滿足，它的分泌是吝啬的，一般要經曆一個痛苦的過程才能獲得。

01.多巴胺是獎勵機制：做成一件事，獎勵一下，讓你産生快感，希望下次還能再做。

02.内啡肽是補償機制：做一件事時感覺很難受，補償一下，讓你産生快感，讓你堅持下去，也不怕下次再做。

近日看到一句很受用的話，一個人的追求目标應該是擺脫多巴胺，追逐内啡肽。不明覺厲，仔細琢磨了下，覺得有些道理。你覺得呢？

對于學習這件事，我們要學會享受學習、get到學習之爽，這樣你才會主動學習并持續地學習下去。如果你體會不到學習的快樂，那學習的效果會大打折扣！（PS：如果你學習的時候總是會被手機所影響，建議從開始學習的時候就給手機開飛行模式哦~）

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