傅嶽：

前輩您好，我是一名正在讀研的無名之輩，聽說您本科是在南京大學，我是研究生考在南大，我們算是校友了。上個月我就加了您微信，但還沒正式向您請教問題。我的經曆說來話長，本想發語音給您，但又怕打擾您。于是找到了您的郵箱，我決定寫下這段坎坷的經曆，借此機會希望您能給予我一點建議，也不枉費我打這麼多字，哈哈哈哈（開玩笑）。

我讀本科的時候就遇到了一個非常奇葩的噪音舍友，她總是熬夜，每天晚上要打一兩個小時的電話，淩晨還在屋裡吃零食、煮泡面之類的。我和另外一個女生向輔導員舉報過這個噪音舍友，輔導員找了她談話，可是她死豬不怕開水燙，任憑我們怎麼反對，她依舊我行我素，直接無視我們的存在。

有次夜裡十二點多，我正迷迷糊糊想睡覺，她突然站在我床邊大笑起來，我罵了她一句神經病，她就像打了雞血似的朝我咆哮。其他人也都嫌她太吵，但又不敢直接跟她對罵，唯有我一直在戰鬥前線。但我真的不想惹這種人，大晚上我睡個安穩覺不香嗎，為什麼非要跟她吵架呢。就這樣吵過幾次後，我也心累了，戴耳塞睡吧，珍愛生命，遠離垃圾人。

我忍了她一年，大二開學時，我找了其餘四位舍友集體去找輔導員舉報，輔導員找了她家長反映問題，總算把她給治住了。這是我人生第一次經曆噪音，但這隻是開胃菜，後來那女生搬去校外租房了，雖然我住校期間沒了噪音煩惱，真正的噪音困擾卻是來自我家樓上的鄰居。

2020年全國疫情期間，我們都放假在家，那時我正在準備考研，在家看書做題需要安靜的氛圍，我相信這個要求一點都不過分吧。但是樓上這家人，是瘋了一樣整天在我頭頂跑來跑去，扔東西砸地闆的巨響、小孩的尖叫聲、滑闆聲、拉凳子聲、大力關門聲、還有成年人半夜裡的吵架聲，聲聲入耳。

我爸找物業反映過樓上噪音問題，我自己還打12345舉報過。可是物業說樓上是新搬來的，讓我們體諒一段時間。12345回複說需要進一步了解情況，過了幾天後社區打我電話，問我樓上的事解決了嗎？我一臉懵逼，心想這不是你們得幫我解決嗎，怎麼來問我有沒有解決？總之，各種投訴舉報都不管用，隻好我們自己出面去找。

不找沒事，找過樓上後，我整個人都不好了。樓上根本沒有耐心聽我們把話說完，居然反問我們是不是腦子有問題，完全是一副不講理的态度。由于害怕被樓上報複，我們一直不敢報警，隻能再向社區請求幫助。無奈的是，那段時間社區忙于防疫，遲遲沒有給我們回複。

唯一值得慶幸的是，我們忍到了疫情過去，樓上的孩子終于開學，大人也上班了，至少白天能消停一段時間。但是晚上噪音還是很大，我隻能從卧室躲到客廳，後來索性就在外面找了個自習教室，晚上盡量晚點回家，少聽一些樓上的噪音。

可是後來我發現，不管多晚回家，樓上總會有聲音，除了原本那些跑跳砸的巨響，還有各種奇怪的聲音，比如夜裡會有拉鐵鍊的聲音，還有嗡嗡嗡的低頻共振，我實在想不到這些是怎麼發出的，不知道樓上在搞什麼鬼。

直到有一天，社區來我家訪問，可能是因為我給12345打了個差評，他們安排人來找我聊了樓上噪音的問題。我當時狀态很不好，學習沒有動力，睡眠也很差，社區找我們去調解，我爸沒讓我參加，樓上也隻去了一個人。結果還是沒談攏。我當時已經準備買震樓器了，但是沒買，主要還是害怕被報複。

整個2020年是颠沛流離的，大學遲遲沒法正常上課，備考計劃更是落了一大截，有朋友問我怎麼搞成這樣？我說我可能中邪了，中了噪音的邪。結果就這樣荒廢了一年，整天腦子裡隻有那煩人的樓上噪音，我見到他們家任何一個人都覺得惡心，仇恨和憤怒讓我着了魔，就在2021年春節前，我買了一個共振音響，我開始反擊。

因為已經與樓上結下了矛盾，樓上對我家也是毫不客氣。我爸媽從一開始不同意我用音響，到後來對樓上的惡劣報複行為實在看不下去，他們開始幫我一起反擊樓上。那個春節，别人家是阖家團圓，我家是雞飛狗跳。樓上用不鏽鋼盆砸地闆，我就用木棍敲房頂，樓上故意推倒凳子，我爸就在天花闆運球，到了晚上就用音響播放DJ舞曲。

好不容易熬到我開學，本想安安心心備考，但疫情反反複複，加上自己心态很糟糕，進入一個負能量的死循環，每天強迫自己學習，效率極低。2021年暑假前夕，我徹底崩了。不敢回家，嚴重的焦慮情緒，心髒就像被一塊大石頭壓着，讓我喘不過氣，後來就是大病一場，低燒十多天，什麼都吃不下，連站着的力氣都沒有。

我爸媽帶我去看病，結果住了一個多月的病房，萬幸不是什麼惡疾，隻是免疫力太差，加上情緒問題。出院後，我爸媽幫我在學校附近租了一套單身公寓，讓我安心療養和備考，他們每個周末會來看我，總算是讓我身體和精神好轉起來了，但是對樓上的厭惡和仇恨一直都在，有時候晚上睡覺會夢見與樓上吵架，醒來後心髒還在亂跳。

身體好了之後，我就是進入了高強度備考複習模式，可能是老天總算眷顧了我，讓我考研上岸了，成績還不錯。可是我總該回家了，每次想到回家，我心裡就很壓抑。今年4月份我去看過心理門診，診斷我是輕度抑郁症，現在仍在吃一些藥，不過今年的狀态總體要比去年好一點，一方面是順利考上了研究生，另外就是父母正在籌備搬家（短期内搬不了），讓我對未來生活有些盼頭了。

現在最大的心病是對樓上的恨，這種恨是随時随地的，就像水龍頭隻要一旦打開，就無法關閉，壞情緒也就随之而來。我想把恨關閉，可是自己做不到，是不是隻能徹底搬家後才會好轉？或者還有其他的辦法？有時候自己也覺得荒唐，為什麼要恨他們呢？反正永遠不理他們了，但就是很難做到完全脫離那種狀态，使自己停止這種内耗。我到底該怎麼辦？

無名之輩

2022年9月5日

同學：

你好，我是傅嶽。恭喜你考取南京大學研究生，你很優秀，我在你的文字中看到了一個百折不撓堅強奮進的形象，這是很難得的品質。醫院診斷你為抑郁症，僅是基于你當前的心理狀态，但我并不認為你會永久抑郁下去。你一定可以完全恢複，甚至超越過去任何一個時間段的自己。

某些噪音傷害對人體存在應激反應，比如聽到某類（組）特定的噪音時，生理上可能會出現短暫的血壓升高、腎上腺皮質激素分泌增多、心率加快和呼吸加速等反應；心理上則呈現出情緒低落或亢奮、自我防禦機制增強等。噪音是你的應急源，也是它讓你在心理上造成了創傷。

仇恨心理是從噪音傷害中産生的，你恨的不是聲音，而是具體的樓上鄰居。因為他們制造噪音傷害你，你産生了應激反應，在生理和心理上足以讓你很不舒服。随着長年累月的怨恨積壓，仇恨就變成了揮之不去的陰霾。這些都是解釋為什麼你現在會這樣的原因。我認為你應該很早就明白了。

如何才能擺脫這種心理困境？我的建議是讓你趁早回歸到正常的學習生活中，研究生階段會比本科忙一些，如果說你真實想要做些有價值的研究工作，我認為現在是最佳時機。我本人曾經也和你一樣，在噪音困境中迷茫，生活陷入消極負面的惡性循環，什麼都不想做，精力耗損，精疲力盡。我認為那是我最低谷的一段時間。但是生活還在繼續，我們都還年輕，應該為了自己而活下去，應該要重拾自信去做點事。

我總開玩笑地說，工作能使我擺脫焦慮，雖然是玩笑，但每天睜開眼，又是新的一天，如何去面對呢？是沉浸在過去的痛苦中碌碌無為？還是燃起鬥志把力所能及的事做好？這些說着很像雞湯的文字，背後卻是每個人都要思考的課題。很多人想要脫敏，卻一直沒有進展，有的人會說，大道理誰都懂，可就是自己做不到。沒錯，道理很簡單，就看你怎麼做，行動起來了嗎？

走過人生低谷，你未來的路一定都是向上的。你隻有行動起來，才能走出陰霾，這是我們唯一且最有效的方法。

傅嶽 2022.9.6

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