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引體向上如何正确擺臂

汽車 更新时间:2024-11-29 16:24:57

  1、雙手與肩同寬,完全握住欄杆 ,手臂伸展,将身體挂住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處,下巴提到欄杆以上,再緩慢将身體放下至起始位置。

  2、引體向上并非易事,但實際過程卻非常簡單:無非就是懸挂于欄杆上、提起身體、再放下,其他任何能讓這項訓練變簡單的動作都會讓你的訓練成果打折扣。

  3、記住,引體向上本身就是有難度的,否則你也不會有力量上的進步,所以你應該盡量避免搖擺身體來試圖減小訓練難度,盡管很多人都提倡“搖擺型”的引體向上來降低難度。

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