為了幫助孩子長高，跳躍運動成為了媽媽們追捧的對象。

這不，杭州的一位媽媽，就是因為擔心兒子長不高，網購了一個摸高神器，裝在孩子跳起來才能夠得着的極限位置上，每天監督他至少完成600個摸高跳。結果把孩子折騰成了“胫骨結節骨骺炎”。

讓孩子長得更高是每個家長的心願，但不是所有的運動都有助于長高，如果運動不當，孩子反而更容易受傷。

運動主要從這3個方面發揮作用：

①長骨的兩端有一個生長闆（骨骺與骨幹之間的一種軟骨組織），通過運動能刺激生長闆不斷分裂增殖，促進骨幹增長。

②運動可以加快全身的血液循環，能促進肌肉和骨骼系統吸收營養，提高骨細胞的生長能力。

③運動是催化劑，能促進生長激素的分泌，加速生長發育。

因此，在生長闆停止生長前（即成年前），經常鍛煉能夠助力孩子長高。

最近這3個長高神器特别火，但家長在種草前，一定要先了解相關的注意事項，避免安全隐患。

• 跳繩

跳繩運動操作簡單，容易普及，但有些父母為了達到運動效果，一味地追求運動數量，而忽略了孩子的自身條件，結果适得其反。

前不久，溫州就有一個媽媽，為了促進12歲的兒子長個，一下把跳繩的強度從500個增加到3000個，最終把孩子送進了骨科病房。

還有一些父母為了省事，直接讓孩子在硬地面上跳繩，甚至穿着拖鞋或皮鞋跳，如果再讓腳後跟重重着地，就很容易崴腳，甚至對孩子的膝關節、脊柱甚至大腦造成極大沖擊，這樣不科學的運動方式，實在太危險了。

因此，跳繩一定要采取正确的方式：

孩子要穿抗震性強、包裹性好的運動鞋；要選擇表面平坦、軟硬适中的草坪或塑料跑道，如果是硬地面，要鋪一塊墊子做緩沖；起跳時，要用前腳掌起跳，小腿和踝關節充分蹬伸；落地時，也要用前腳掌着地。

要注意的是，跳繩前要先熱身，避免肌肉拉傷；運動強度上一定要量力而行，孩子感覺舒适即可。

• 引體向上

很多家長聽說“做引體向上時，重力會對懸在空中的身體産生拉伸作用，有利于長個”，就在自家門框上裝一個單杠，希望孩子能随時“吊一吊”。

事實上，引體向上主要鍛煉的是背部、肩部和手臂的肌肉力量，對機體内分泌系統的刺激比較弱，其增高效果與全身運動相比并不理想，而且還存在較大的安全隐患。

前不久就有一個新聞：一位男子正在家裡做引體向上，剛做了幾個動作，單杠就突然脫落，該男子不幸後腦勺着地，一度陷入昏迷，特别兇險。

另外，孩子的手部力量比較薄弱，一旦抓握不住，特别容易掉下來，引發意外。

同時，孩子過早地接觸引體向上等力量訓練，會使局部肌肉過于強壯，影響身體的勻稱性，還會增加心髒負擔。因此，不建議孩子過早做引體向上運動。

• 長跑

跑步非常适合處于生長期的孩子，但跑步屬于撞擊運動，對關節有明顯的沖擊力，如果經常長跑，容易出現骨骼炎症。

鄰居家8歲的女孩體格較胖，媽媽為了讓她減肥，要求每天至少跑步5公裡。很快，孩子就被診斷為肌肉拉傷和膝關節受損，隻能坐着輪椅去上學。

5公裡已經快趕上了一場馬拉松比賽，而參賽選手的年齡都在13歲以上；更何況孩子平時鍛煉得少，腿部肌肉力量不足，突然劇烈運動，更容易受傷。

所以說，初跑者要先從走跑開始，适應後再逐步提速，跑步的距離選擇上要和年齡相符，中間注意停頓休息，讓肌肉充分放松，運動才能發揮作用。

其實，“跳躍運動有利于長高”的說法并沒有科學依據，家長不用特意強調跳高、跳繩的方式，隻要是方式科學、強度适合孩子的運動，都能對孩子的生長發育起到積極的影響。

比如，超重的孩子不适合跳躍類運動，就可以選擇散步、遊泳、無跳躍的減脂操等項目；

運動能力差的孩子就選擇快步走、跳繩、踢球等低難度的運動；

而對于不喜歡運動或有畏難情緒的孩子，家長可以陪着一起運動，也可以運動和遊戲相結合，增加趣味性。

在運動的強度上，世界衛生組織建議5~17歲的學生堅持每天鍛煉，至少每周要鍛煉3次，并且一次鍛煉的中高等強度的訓練時間達1小時以上。

為了保證運動量，家長可以選擇多種運動相結合的方式，比如，有氧運動（如慢跑、騎車等）搭配彈跳運動（如跳繩、摸高等），伸展運動（如體操、太極拳等）搭配下肢運動（跳繩、爬山、溜冰等），也可以搭配全身性運動（籃球、排球、羽毛球等）。

不同的運動可以鍛煉不同部位的肌肉，更能促進全身協調發展。

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